GUT FÜR DAS GEHIRN Sicher ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie unmit- telbar nach einem hartem Training nicht gerade der Hellste sind. Versuchen Sie, direkt nach einem schweren Kniebeugensatz ein einfaches mathematisches Problem zu lösen und Sie werden sehen, was wir meinen. Training raubt nämlich nicht nur Ihren Muskeln Glykogen, sondern auch Ihrem Gehirn. Zum Glück ist das eine gute Sache, denn so wie nach dem Training zugeführte Kohlenhydrate die Glykogenspeicher Ihrer
REGELMÄSSIGES TRAINING HEBT SOGAR DEN GLYKOGEN- AUSGANGSWERT IM GEHIRN UM 60 PROZENT.
Muskeln auffüllen, leisten sie dasselbe auch für Ihr Gehirn. Einer aktuellen japanischen Studie zufolge hebt regelmäßiges Training sogar den Glykogen-Aus- gangswert im Gehirn – manchmal um 60 Prozent -, speziell in den für Denken und Gedächtnis zuständi- gen Gehirnarealen. Gut zu wissen, dass gelegentliches Training, wenn es auch nicht dieselben Langzeitwirkun- gen auf das Gehirn ausübt, für bis zu 24 Stunden denselben positiven Effekt hat. Sie können sich also in jedem Fall darauf verlassen, dass Ihr Workout Ihr Gehirn in einen höheren Gang schaltet.
QUELLE: T. Matsui et al., J Physiol., 589 (Pt 13): 3383–93, 2011 Jul 1; [E-pub 2011 Apr 26].
KOMBINATION DES MONATS
Wir alle kennen Tage, an denen wir so müde und kaputt sind, dass wir das Gefühl haben, auf Treibsand zu gehen. Und je älter wir werden, umso mehr scheinen sich diese Tage zu mehren. Die gute Nachricht: Es gibt
eine Reihe von Ergänzungen, die Sie nehmen können, um solche Durchhänger-Tage zu verhindern, bzw. das Ruder herumzureißen, sollten sie doch auftreten.
KOFFEIN Es ist keine Überraschung, dass Koffein auf unserer Liste mit Ergänzungen zur Energiesteigerung auftaucht. Die „beliebteste Droge der Welt“ verschafft Ihnen nicht nur den nötigen Kick, indem sie das zentrale Nervensystem stimuliert, sondern auch indem sie den Körper animiert, mehr Fett als Brennstoff zu verwenden. Plus, Koffein kann den Blutfluss im ganzen Körper anregen und so für eine verbesserte Gehirnfunktion und Energiebereitstellung sorgen. Indem Sie neben den zwei anderen Ergänzungen Koffein in geringer Dosierung konsumieren, bringen Sie sich in den Genuss von mehr Energie, die zudem nicht irgendwann jäh absackt, sondern Sie den ganzen Tag über auf allen Kanistern feuern lässt.
CITRULLIN Diese Aminosäure ist ein kraftvoller NO-Booster (Stickoxid) und steigert das Energielevel über einen verbesserten Blutfluss. Der Hauptmechanismus, wie Citrullin zu mehr Energie verhilft, ist über einen effektiveren Abtransport von
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Ammoniak aus dem Körper. Ammoniak kann zu Muskelermü- dung führen, so dass Ermüdungszustände abgewehrt werden können, wenn man seine Menge niedrig hält. Verbreitete Citrullin-Formen sind unter anderem L-Citrullin oder Citrullin-Malat. Das der zweiten Form hinzugefügte Malat (Apfelsäure) hat den Vorteil, die Energieproduktion noch mehr zu verbessern, indem der Körper Hilfe bei der Umwandlung von Milchsäure in Energie bekommt.
N-ACETYL-L-TYROSIN Diese Form der Aminosäure Tyrosin wird vom Körper besser absorbiert und verwertet als einfaches Tyrosin. Der Zusatz der Acetyl-Gruppe fördert speziell die Fähigkeit des Tyrosins, die Blut-Gehirn-Schranke zu überqueren und in das Gehirn einzutreten, wo es den Großteil seiner Arbeit zur Energiestei- gerung, Stimmungsaufhellung und sogar Fettverbrennung leistet. Der Grund, wieso Tyrosin all das kann, ist der, dass es zur Produktion zahlreicher Hormone und Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin, verwendet wird. FLEX