den Schritt in die richtige Richtung entscheidest.
Ich trainiere jetzt seit ein paar Jahren und meine Fortschritte sind ganz gut. Was ich aber sehr gern verbessern würde, ist mein Bankdrücken. Mit den Fortschrit-
ten meiner Brust kann ich zufrieden sein, trotzdem wäre ich gern stärker auf der Bank, denn, wie du sicher weißt, wird man ständig von allen gefragt, wie viel man auf der Bank drückt. Um ehrlich zu sein, habe ich seit meiner Zeit als Footballspieler am College kein Flachbankdrü- cken mehr absolviert. Seitdem ich mit Bodybuilding anfing, habe ich mir keine Gedanken mehr über Flachbankdrücken gemacht, weil alle meinten, zum Aufbau meiner oberen Brust sollte ich den Fokus auf Schrägbankdrücken legen. Eines Tages war ich neugierig, wie gut ich noch auf der Flachbank war, und entschied mich zu einem Test. Du ahnst es schon, mein Flachbankdrücken war richtig mies. Nach dem Test zur Prognosti- zierung meiner Maximalleistung auf der Bank wusste ich, wo ich ungefähr stand,
und startete basierend auf einem Prozentsatz meiner projizierten Max einen siebenwöchigen Bankdrück-Kraftzyklus. In sieben Wochen verbesserte sich meine Leistung auf der Bank von 405 auf 420.
THE HOUSE
Ich habe zwei Jobs und manchmal fällt es mir schwer, mich für das Training zu motivieren. Es scheint einfacher, nach der Arbeit vor dem Fernseher zu sitzen oder morgens etwas länger im Bett zu bleiben. Aber ich will nicht einer dieser Kerle sein, die beschissen aussehen und dann jammern, sie hätten nicht genug Zeit für das Training. Hast du auch manchmal keine Lust auf das Studio und was sagst du dir dann, um dich zu motivieren? „Mach deine Arbeit, mein Sohn.“ Diese Worte höre ich zuhause manchmal als Echo von den Wänden hallen, wenn ich mit meinem 7-jährigen Sohn Xavier spreche. Wenn es Zeit für seine Hausaufgaben ist, sage ich zu ihm: „Mach deine Arbeit.“ Wenn es Zeit ist, für sein Hockeytraining aufs Eis zu gehen, sage ich: „Mach deine Arbeit.“ Manchmal reicht das schon. Einmal saß ich nach
178 FLEX
einem stressigen Arbeitstag in meinem Auto auf dem Parkplatz des Studios und versuchte, mich für mein Workout zu motivieren. Ich war kurz davor, es sausen zu lassen, nach Hause zu fahren und am nächsten Tag zu trainieren. Gerade als ich den Motor anlassen wollte, hörte ich eine Stimme in meinem Kopf sagen: „Mach deine Arbeit, mein Sohn.“ In dem Moment realisierte ich, dass ich praktizieren musste, was ich meinem Sohn predigte, reingehen und trainieren musste. Manchmal ist es leicht, zu wissen, was man tun sollte, aber es dann auch zu tun – das ist es, was uns unsere Ziele erreichen lässt. Beim nächsten Mal, wenn dich die Unlust überkommt und du Gefahr läufst, dir dein Training auszureden, denk an diese einfachen Worte: „Mach deine Arbeit, mein Sohn.“ Letztlich profitierst du immer, wenn du dich für
Der Kasten auf der nächsten Seite gibt eine Anleitung zur Projizierung der Maximalleistung und listet die Prozente auf, mit denen in den sieben Wochen auf der Bank trainiert werden sollte. Im Anschluss habe ich obendrein mein normales Brustworkout durchgezogen, das Flachbankdrücken einfach als meine erste Übung oder Kernübung gezählt. Warum probierst du nicht mein Programm, um die Frage, wie viel du auf der Bank drückst, beim nächsten Mal mit gutem Gewissen beantwor- ten zu können?
UPDATE ZU LIFESTYLE UND TRAINING Ich will, dass alle wissen, wie sehr ich es schätze, für die FLEX schreiben zu dürfen. Ich erinnere mich daran, sie schon im College gelesen zu haben. Wir teilten uns zu dritt ein Zimmer und wechselten uns ab mit dem Kaufen und Lesen des Magazins. Wir fotografierten uns gegenseitig beim Flexen und keiner von uns kannte sich mit Bodybuilding aus – uns gefiel es einfach, hart für unsere Leistung auf dem Footballfeld zu trainieren. Nach meinem letzten Jahr am College, als ich
fertig mit Football war, nahm ich an meinem ersten Bodybuildingwettkampf teil. Es ist fantastisch, wie sehr sich harte Arbeit und Entschlossenheit auszahlen. Was die Gegenwart betrifft, erfahrt ihr hier, dass ich im Juli auf der Wettkampfbühne zu sehen sein