Wenn ihr diese Zeilen lest, liegt die Arnold Classic ein paar Monate zurück. Mein Start in das Jahr 2012 war gut, aber nicht so gut wie erhofft. Während ich dies schreibe, bin ich immer noch unsicher, ob ich im Sommer noch einen Wettkampf machen oder meinen Körper lieber einer Generalüberholung für 2013 unterziehen soll. Eine harte Entscheidung. Ich will wieder auf die Wettkampfbühne, habe aber gleichzeitig das Gefühl, ein paar tiefgreifende strukturelle Veränderungen vornehmen zu müssen, wenn ich einen stärkeren Eindruck als den dritten Platz hinterlassen will. Ich werde euch über Facebook (werdet mein
Fan!), Twitter oder meine Website fouadabiad.com auf den Laufenden halten. Ich möchte allen danken, die mich unterstützen. Bodybuilding ist kein einfacher Sport. Zu wissen, dass ein paar der besten Fans im Bodybuilding hinter mir stehen, hilft sehr, gerade wenn ich nicht den Spitzenplatz schaffe, den ich mir erhofft hatte. Daneben möchte ich mich bei Weider Publications und Scitec Nutrition dafür bedanken, dass sie mir die Freiheit ließen, meine Entschei- dung für 2012 selbst zu treffen, und mir dadurch demonstrierten, dass sie wirklich das Beste für mich im Sinn haben. Letztlich will ein echter Profibodybuilder nur
„JEDER KOMMT AN EINEN
PUNKT, AB DEM ES IMMER LÄNGER DAUERT, MEHR GEWICHT HINZUFÜGEN ZU KÖNNEN.“
Muss Gewicht abbauen, aber es besteht keine Eile. Wenn du in diese Kategorie
fällst, rate ich dir, immer eine Proteinmahlzeit zu konsumieren, bevor du Cardio machst. Wenn du es nicht besonders eilig hast mit deinem Fettabbau, dir keine Deadline (z.B. ein Fotoshooting oder Wettkampf) im Nacken sitzt, rette so viel Muskelmasse wie du kannst, indem du eine kohlenhydrat-/ fettarme Mahlzeit isst und dann ins Studio fährst und hart trainierst! Dahinter steckt die Theorie, dass dein Körper trotzdem etwas von dem Protein zu Energie verbrennen wird, aber er wird es zuerst verbrennen, bevor er dein Muskelgewebe angreift. Das Fett muss sofort runter! Wenn du in diese Kategorie fällst, rate ich dir, mit
nichts im Magen ins Studio zu gehen. Wenn du kurz vor einem Wettkampf stehst, ein
Fotoshooting naht oder du einfach nur demnächst im Urlaub am Strand super aussehen willst, dann lass den Shake weg und mach dich an die Arbeit. Die Theorie hinter Cardio im Fastenzustand besagt, dass der Körper sich sein Brennmaterial aus den Fettdepots, die er angelegt hat, holt, weil er sonst nichts in seinem System hat. Manche glauben, dass er daneben auch Muskelge- webe verbrennt, was sein kann, aber wenn dann nur eine verschwindend kleine Menge. In meiner Karriere habe ich mit Laura
Binetti, Chad Nicholls und Hany Rambod gearbeitet. Sie ließen mich Cardio auf leeren Magen machen, damit ich das Fett schnell loswurde. Ihr Job war es, dafür zu sorgen, dass ich so viel Fett wie nur möglich abbaute, ohne Muskelmasse zu verlieren. Ich glaube nicht, dass sie mich zu Cardio auf leeren Magen
eins: die Fans begeistern und ihnen etwas zurückgeben. Es ist mein Ziel, eines Tages der Beste zu sein, nicht nur weil ich ein schnelles Auto und ein großes Haus will. Es ist mein Ziel, weil ich den Fans und den Sponsoren dadurch zeigen kann, dass sie Recht hatten, an mich zu glauben. Meine Zeit wird kommen. Mein Motto: weiter nach vorn drängen und immer hart trainieren! Opfer bringen ohne Reue.
verdonnert hätten, wenn mich das hätte schrumpfen lassen! Der Körper ist sehr belastbar und Muskeln
abzubauen, ist schwieriger als manche glauben. Ich habe stets Cardio auf leeren Magen gemacht, meine zweite Einheit folgt meistens vor meiner letzten Mahlzeit. Meine letzte Mahlzeit besteht in der Regel nur aus Protein, so dass mein Körper, wenn ich ins Bett gehe, durch das Cardio, das ich kurz vorher gemacht habe, immer noch eifrig am Verbrennen ist. Die meisten würden denken, dass ich morgens Muskeln verbrenne, da ich im Fastenzustand Cardio mache, plus abends Muskeln verbrenne, da meine letzte Mahlzeit rein aus Protein besteht. Wenn ich angeblich so viel Muskeln verbrenne, wieso steige ich dann mit über 113 kg auf die Waage? Ich kenne keine IFBB-Profis, die vor ihrem
Cardio essen (es sei denn, sie sind ihrem Plan weit voraus). Wenn du in einem bestimmten Zeitrahmen Fett beseitigen willst, dann lass deinen Körper die Arbeit machen und zerbrich dir nicht den Kopf über einen eventuellen Muskelabbau. FLEX