von Punkt A nach Punkt B zu bewegen und haufenweise Protein zu essen, sind vollkom- men schief gewickelt. Höchste Zeit, vernünftig zu werden und das Maximum aus unserer Zeit im Studio und außerhalb herauszuholen. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber wenn ich eine Möglichkeit sehe, das, was ich sonst in zwei Stunden im Studio mache, in 40 Minuten unterzubringen und dabei dieselben oder bessere Resultate zu erzielen... hallo, ich bin dabei! Oder noch besser, vielleicht kann ich von Anfang an die richtigen Nahrungsmittel wählen, damit nicht Jahre mit hartem Training den Bach runtergehen, weil ich keine oder kaum Fortschrit- te erziele. Indem ich die richtigen Nahrungsmittel esse, gebe ich meinem Körper alle Nährstoffe, die er braucht, treibe meine Erholung voran, minimiere Entzündungen, halte mir Verletzun- gen vom Leib, so dass ich in der Lage bin, kontinuierlicher zu wachsen, seltener durch Rückschläge zurückgeworfen werde ... hallo, ich bin dabei! Ich erinnere mich, als ich 21 Jahre jung war,
mir in der FLEX Fotos eines gewissen Bodybuilders ansah, der in seiner Offseason Chicken McNuggets und Donuts futterte, und dachte, das müsse das Geheimnis zu 56-cm-Armen sein! Oder daran, dass ich Monster-Kerlen zuguckte, die mit sinnlosen Gewichten und lausiger Technik trainierten, so
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ähnlich wie die vielen Heinis, die heute die Studios bevölkern und von allen ausgelacht werden. Ich dachte, das wären die Dinge, die man tun müsste, um riesige Muskeln aufzubauen. Seit den Tagen der genetischen Freaks, die tun
konnten, was immer sie wollten, und trotzdem wie verrückt wuchsen, ist der Bodybuildingsport weit vorangekommen. Versteht mich nicht falsch, man muss kein Einstein sein, um Muskeln aufzubauen. Alles, was man braucht, ist ein bisschen Logik. Legen wir los.
Übertraining ist eine überstrapazierte Warnung, um lasche Workouts zu
rechtfertigen (IFBB-Profis eingeschlossen). Schwere Gewichte machen weder die Taille noch die Hüften breiter. Das ist
Unfug. Meine dicke Taille hat nichts damit zu tun, dass ich Kreuzheben mache. Mein Körperbau ist mein Körperbau. Eine dicke Taille ist das Ergebnis von zu vielen Kalorien, Entzündungen aufgrund von Lebensmittelun-
verträglichkeiten oder einer entzündeten Leber. Komisch, wie sehr meine Taille in diesem Jahr „geschrumpft“ ist, obwohl ich vier Wochen vor der FLEX Pro Videos von mir bei Kreuzheben mit fast 350 kg ins Netz stellte. Ich denke, der Grund ist, dass ich herausfand, gegen wie viele Nahrungsmittel (Gluten, Milchprodukte, Eiklar) ich Allergien entwickelt hatte, die zu Entzündungen führten. Die Körperhaltung ist vermutlich der wichtigste aller Faktoren beim Aufbau
proportionierter Muskeln. Eine schlechte Haltung hat zur Folge, dass einzelne Körperpartien schlechter wachsen als andere. Korrigiert eure Haltung und seht zu, wie euer ganzer Körper wächst! (Jawohl, da steckt ein wissenschaftlicher Grund dahinter.) Für ein optimales Wachstum muss der trainierte Muskel den Anfang machen.
Klingt logisch. Wenn die Brust trainiert wird, muss die erste Bewegung eine Kontraktion der Brustmuskulatur sein. Nur so sind optimale Faserrekrutierung und Muskelwachstum gewährleistet. Dafür, dass Muskeln adaptieren und wachsen, ist die Muskelspannung
verantwortlich, nicht das Gewicht. Erhöht die Spannung und eure „Zeit unter Spannung“, um eurer Wachstum zu erhöhen! Tatsache! Haufenweise Kohlenhydrate sind für ein Wachstum Inicht erforderlich. Dieser