unbedingt positiv auf strikte Klimmzüge aus. Davon abgesehen werden die Schulterge- lenke bei diesen Verrenkungen im Stil des Cirque du Soleil stark belastet. Ketten gewährleisten einen variablen
Was ist deine Meinung zum Training mit Ketten? Powerlifter mögen sie, aber sind sie gut zur
Steigerung der Muskelmasse? Mit Ketten zu trainieren, funktioniert aus drei Gründen gut für Bodybuilder: 1) Ketten helfen, die Widerstandskurve einer Übung an die Kraftkurve des Muskels anzugleichen; 2) sie verlängern die Zeit unter Spannung; 3) sie erhöhen die Intensität der Übung. Gehen wir näher auf diese Punkte ein. Die Kraftkurve ist ein mathematisches
Modell zur Darstellung der Menge an Kraft, die eine Person bei einem spezifischen Gelenkwinkel erzeugen kann. Im Gegensatz dazu bezieht sich die Widerstandskurve darauf, wie schwierig eine Übung an spezifischen Punkten der Bewegung ist. Bei der Kraftkurve werden drei Grundformen unterschieden: aufsteigend, absteigend und aufsteigend-absteigend. Eine aufsteigende Kraftkurve bedeutet, dass mehr Kraft
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erzeugt werden kann, wenn das Gelenk gestreckt wird; bei der absteigenden Kraft- kurve kann mehr Kraft erzeugt werden, wenn das Gelenk gebeugt wird; bei der aufsteigen- den-absteigenden Kraftkurve ist die Kraft in der Mitte des Bewegungsumfangs eines Gelenks am größten. Ketten eignen sich am besten für Übungen mit aufsteigender Kraft- kurve, wenn sich das Gewicht gegen Ende des BU einer Übung leichter anfühlt. Beispiele sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken. Ein Beispiel für eine Übung, bei der es
unklug wäre, Ketten zu verwenden, sind Klimmzüge. Tatsächlich ist ein Grund, warum so viele Bootcamp-Programme mit Kipping Pullups (Klimmzüge, bei denen die Hüften nach hinten „geworfen“ werden) arbeiten, der, dass auf diese Weise Schwung erzeugt wird, um die Bewegung zu Ende bringen zu können. Aber genau wie abgefälschte Bizeps- curls nicht unbedingt nützlich für strikte Curls sind, wirken sich Kipping Pullups nicht
Widerstand, so dass die Widerstandskurve einer Übung an die Kraftkurve des Muskels angeglichen werden kann. Bevor Ketten populär wurden, wurden zur Angleichung der Widerstandskurve oftmals Teilwiederholun- gen verwendet. Weil die Kraft zum Ende von Kreuzheben zunimmt, kann es beispielweise sein, dass ein Powerlifter die Langhantel im Powerrack auf Kniehöhe positioniert. Auf diese Weise ist ein Powerlifter, der 500-Pfund-Kreuzheben vom Fußboden macht, in der Lage, 600 Pfund zu verwenden, wenn sich die Hantel auf Kniehöhe befindet. Dementsprechend können Ketten als Mittel für mehr „Trainingsökonomie“ betrachtet werden, denn statt zwei oder mehr Varianten derselben Übung auszuführen, kann man sich auf nur eine Variante beschränken, da das Gewicht der Hantel zunimmt, je mehr Kettenglieder den Boden verlassen. Powerlifter bestätigen eine „leichtläufige“
Bewegung dank der Ketten. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Ketten den konzen- trischen Teil der Übung langsamer machen und damit die Zeit, wie lange sich der Muskel
KRAFT
POLIQUIN: MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON CHARLES POLIQUIN; KETTEN: ISTOCKPHOTO
Der Nutzen, mit Ketten zu trainieren, und warum Dips am besten für Trizepsmasse sind