Für eine von oben bis unten ausgewogen aufgebaute Bauchmuskulatur sollten Sie auf eine Vielzahl von Übungen setzen, durch die sowohl die obere als auch die untere Bauchpartie betont werden.
HYPOTHESE Bodybuilder glauben seit langem an eine Aufteilung des Bauchtrainings in
Übungen, die den Fokus in erster Linie auf die obere Partie des Rectus abdominis (gerader Bauchmuskel) richten, wie Crunches, und solche Übungen, die die untere Partie stärker ins Visier nehmen, wie hängendes Anheben der Beine und reverse Crunches. Einige wissenschaft- liche Studien behaupten, es sei unmöglich, sich jeweils ausschließlich auf die obere oder untere Partie des geraden
STUDIEN AN MENSCHLICHEN KADAVERN ZEIGEN, DASS UNTERSCHIEDLICHE ABSCHNITTE DER BAUCHMUSKULATUR VON UNTERSCHIEDLICHEN NERVEN INNERVIERT WERDEN.
Bauchmuskels zu konzentrieren, und dass beide Bereiche gleichermaßen beansprucht würden, ob man Crunches oder reverse Crunches ausführt. Dagegen wissen Bodybuilder, dass das nicht der Wahrheit entspricht, denn sie spüren genau, welche Partie durch das Training primär bean-
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sprucht wird, und erzielen mit der erwähnten Aufteilung gute Resultate. Aus neuem Studien- material geht nun hervor, dass sie die ganze Zeit Recht hatten.
STUDIE Forscher der Universität São Paulo in Brasilien ließen männliche Probanden den Crunch und den reversen Crunch ausführen, während sie die Muskelaktivität in der oberen Partie und in den Muskelfasern der unteren Partie des Rectus abdominis ermittelten.
RESULTAT Wie sie in einer 2011-Ausgabe des Journal of Sports Science and Medicine berichteten, wird die obere Bauchpartie, das ergaben die Muskelaktivitäts- Daten, beim Crunch definitiv mehr beansprucht als die Muskelfasern der unteren Partie. Umgekehrt werden die Muskelfasern der unteren Bauchpartie beim reversen Crunch stärker als die Muskelfasern der oberen Partie beansprucht. Die Forscher untermauerten ihre Beobachtung mit Studien an menschlichen Kadavern, die zeigen, dass unterschiedliche Abschnitte der Bauchmuskulatur von unterschiedlichen Nerven innerviert werden.
SCHLUSSFOLGERUNG Es ist möglich, sich auf die obere oder untere Partie des geraden Bauchmuskels zu konzentrieren, indem man Übungen wählt, die den jeweiligen Abschnitt betonen.
ANWENDUNG Für eine von oben bis unten ausgewogen aufge- baute Bauchmuskulatur sollten Sie auf eine Vielzahl von Übungen setzen, durch die sowohl die obere als auch die untere Bauchpartie betont werden. Übungen wie Crunches, bei denen die Wirbelsäule gebeugt und die Schultern nach vorn bewegt werden, legen den Schwerpunkt stärker auf den oberen Abschnitt des geraden Bauchmuskels. Übungen wie reverse Crunches, bei denen die Wirbelsäule gestreckt wird, indem Hüften und Beine nach vorn bewegt werden, legen den Schwerpunkt stärker auf die untere Partie des geraden Bauchmuskels. Da die untere Partie bei den meisten Bodybuildern schwächer ist, sollten Sie überlegen, eine Übung für den unteren Bauchbe- reich an den Anfang Ihrer Bauchworkouts zu stellen, um diesen Abschnitt dann zu trainieren, wenn er noch nicht ermüdet und daher am stärksten ist.
QUELLE P.H. Marchetti et al., J. Sports Sci. Med., 10(3):322–27, 2011.