COMSTOCK/GETTY; DIFYDAVE/ISTOCK; SEDNEVA ANNA/ISOTCK


DAS PROTEIN IN HÜTTENKÄSE


(DAS MEISTE DAVON IST CASEIN) WIRD WÄHREND DER NACHT LANGSAM FREIGESETZT, UM IHREN KÖRPER IN EINEM MUSKELAUFBAUENDEN ZUSTAND ZU HALTEN.


VIER GRAMM BALLASTSTOFFE UND VIER GRAMM UNGESÄTTIGTES FETT IN DEN LEINSAMEN WERDEN HELFEN, HUNGERATTACKEN ZU VERHINDERN.


DIE SHAKE-MATRIX


Sie können eine Vielzahl von schmackhaften Shakes mit nur einigen Zutaten zubereiten. Wählen Sie ein Nahrungsmittel aus jeder Spalte und geben Sie alles mit drei bis vier Eiswürfeln und 475 bis 750 ml Wasser in einen Mixer. Mixen Sie, bis der Shake glatt ist.


PROTEINE 245 g


griechischer Joghurt 1 Messlöffel


Proteinpulver 150 g fettarmer


Hüttenkäse


KOHLENHYDRATE 145 g


Tiefkühl-Blaubeeren 225 g Tiefkühl-


Erdbeeren


115 g Tiefkühl- Kirschen


FETTE 25 g


Mandeln 25 g


Erdnüsse 25 g


Walnüsse


ZUSÄTZE 1 Esslöffel


Leinsamen 1 Esslöffel


Chia-Samen 1 Esslöffel


Kakaonibs M&F


join the Pros – come to PEAK-COUNTRY !


Trainieren Sie intensiv und kompromisslos mit Weltcup-Sportkletterer und Coach Jürgen Reis – 2 Tage Intensiv-Coaching zum All-Inklusive-Preis !


»Es ist faszinierend, wie einfach es vor Ort ist, Jürgens hoch effektives und von endlos positiver Lebensenergie gespeistes T.E.S.W. (Train / Eat / Sleep / Work)-Modell nachzuahmen. Neue Passion war XXL als Souvenir im Gepäck, und der Trainings- alltag blieb auch zu Hause noch für Monate mit Ideen gefüttert.« Steve Neubauer, Peak-Athlet des Jahres 2011, Berlin


www.peak-prinzip.com/coaching


»Mr. Peak-Prinzip« Jürgen Reis erreichte im Sommerpeak 2,72% Körperfettanteil bei zeitgleichem Muskelaufbau!


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