DAS WORKOUT MONTAG


KERN ÜBUNG


MEDIZINBALL SIT-UPS


MEDIZINBALL- DREHWÜRFE


DIAGONALE MEDIZINBALL- CRUNCHES IM LIEGEN MIT SITUP-WÜRFEN


GEWICHTE ÜBUNG


AUSFALLSCHRITTE IM GEHEN


GESÄSSBRÜCKEN MIT GEWICHT


KURZHANTELCURLS


BALANCETRAINING AUF DEM BOSU


SÄTZE WH 3


15 3 10 pro seite 3 10 SÄTZE WH


BOXENKNIEBEUGEN 5 2 BOXENSPRÜNGE 5 2


4


4 3


3


DOPPELTE KNIEHOCKE RUDERER


SIT-UP WURF RUDERER


FROSCH-SITUP DIENSTAG


KERN ÜBUNG


MEDIZINBALL- WASCHMASCHINE


MEDIZINBALL OFFSET-DREHUNG


LIEGENDE PLANKE


GEWICHTE SCHLITTENDRÜCKEN


TRX LIEGESTÜTZE KLIMMZÜGE


TRIZEPSDRÜCKEN


BAND- AUSEINANDERZIEHEN


SÄTZE WH 3


3 3


4 4 3 3


3 10


8 pro seite 1 min.


18 m 10 10 12


12


ENERGIESYSTEM-ENTWICKLUNG (SO VIELE RUNDEN WIE MÖGLICH IN 10 MINUTEN)


SPRINTS BURPEES


45 m 10


MUSCLE&FITNESS 85


Kennedy nutzt Kettlebells ausgiebig, wenn er für Kämpfe trainiert.


400 m 20


10 pro seite


12 10


30 sekunden


ENERGIESYSTEM-ENTWICKLUNG RUDERER


400 m 20


400 m 20


„KETTLEBELLS SIND DAS BESTE FÜR ALLES. WIR MACHEN SNATCHES UND SCHWÜNGE FÜR DIE EXPLOSIVITÄT.“


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