TRAINIEREN SIE IHREN BAUCH AUS JEDEM WINKEL - MIT DIESEM KERNWORKOUT AUS VIER ÜBUNGEN.
VON NATE WINKLER I
hre Bauchmuskeln dienen zahlreichen Zwecken: Sie halten Sie auf einer Ebene, sie erhalten die Stabilität und helfen Ihren Hüften, beim Springen und Sprinten zu beugen, und sie schützen Ihre Wirbelsäule bei Drehbewegungen, wie einen Ball werfen oder einen Schläger schwingen. Das hier präsentierte Workout wird jedes wichtige Bauchbewegungsmuster stärken. Dabei werden Sie auch besser aussehen und bessere Leistung erbringen. Konzentrieren Sie sich auf Tempo und Kontrolle bei allen vier Übungen und sehen Sie zu, wie Ihre Bauchkraft, Stabilität und Powerüber- tragung durch die Decke gehen.
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ANTIROTATIONS- MEDIZINBALLWÜRFE Stehen Sie senkrecht zu einer Wand, mit Ihren Füßen in schulterbreitem Abstand. Halten Sie einen Medizinball an Ihrer Taille und werfen Sie ihn dann seitlich, so dass Ihre Hüften zur Wand gerichtet sind, wenn Sie Ihren Wurf absolviert haben. Fangen Sie den Ball und wiederholen Sie.
BAUCHRAD Senken Sie Ihre Hüften und Ellbogen zusammen ab, bis Ihre Hüften den Boden locker berühren. Opfern Sie nicht Ihren Rückenwinkel, indem Sie ihn in irgendeine Richtung runden. Das wird den Fokus von Ihren Bauchmus- keln nehmen.
Schwingen Sie das Gewicht nicht, um Schwung zuerzeugen.
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Eine Gewichtsweste zu tragen, wird den Schwierigkeitsgrad steigern.
DAS WORKOUT ÜBUNG
ANTIROTATIONS- MEDIZINBALLWÜRFE 3
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HÄNGENDES ANHEBEN DER BEINE
Hängen Sie an einer Klimmzugstange. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie an, bis sie parallel zum Boden sind, mit Ihren Zehen nach oben gerichtet.
158 MUSCLE&FITNESS 4
ADLER-SITUPS Liegen Sie auf dem Boden, mit Ihren Fersen gegen einen Kniebeugenständer oder Türrahmen gedrückt. Schieben Sie Ihre Fersen nach außen und setzen Sie sich auf, halten Sie Ihren Rücken gerade.
BAUCHRAD
HÄNGENDES ANHEBEN DER BEINE
ADLER-SITUPS 3
3 3
S ÄTZE WH 8
PRO SEITE 10
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Wenn Sie mit einem Partner trainieren, werfen Sie den Ball zu ihm statt an eine Wand.
DER EXPERTE Nate Winkler ist Mitbegründer und Besitzer von Juggernaut Training Systems in Laguna Hills, Kalifornien.