Eslingers Größe – 1,90 m – ist ein natürlicher Vorteil in der Superschwergewichtsklasse.
DAS WORKOUT
MONTAG (BRUST) ÜBUNG
BANKDRÜCKEN SCHRÄGBANKDRÜCKEN
SCHRÄGBANK- KURZHANTELFLIEGENDE
STEHENDES KABELZIEHEN ÜBERKREUZ
LIEGESTÜTZE MIT BREITEM ARMABSTAND
HAMMER STRENGTH BRUSTDRÜCKEN
DIENSTAG (ARME) ÜBUNG
SITZENDE, ABWECHSELNDE KURZHANTELCURLS
STEHENDES, REVERSES TRIZEPSSTRECKEN
STEHENDE LANGHANTELCURLS TRIZEPSDRÜCKEN AM SEIL SZ-HANTEL-SCOTTCURLS DIPS
SITZENDE KONZENTRATIONSCURLS
KANALISIERUNG Nachdem er dem Studio für eine Zeitlang eine Chance gegeben hatte – „Ich beobachtete die massivsten Kerle und machte es ihnen einfach nach“ –, behalf sich Eslinger mit einem selbst verordneten Therapieprogramm aus aggressivem Gewichtstraining und schwerem Trinken. „Stellen Sie sich vor, einige Jahre Ihres Lebens dafür zu trainieren, jemanden zu töten, oder wirklich jemanden zu töten“, sagt er. „Sie machen das jeden Tag und dann plötzlich hört das alles auf. Sie sehen sich um und denken, ‚Was jetzt?’“ Da traf Eslinger Profi-Bodybuilder Mike
Horn. Horn, selbst ein Armee-Veteran, machte Eslinger die Idee, als Bodybuilder Wettkämpfe zu bestreiten, mit „schicken Badehosen“ und all dem Zeug, schmack- haft. Er erweckte auch ein Verlangen nach Struktur, die Eslinger nicht mehr erlebt hatte, seit er das Militär verlassen hatte. „Das gibt es dort draußen in der echten Welt nicht“, sagt Eslinger. „Bodybuilding gab mir diese Stabilität zurück. Diät, Training und konkrete Programme heilten mein Verlangen nach der wilden Seite.“ Es zeigte ihm auch etwas, von dem er nicht wusste, dass es in ihm steckte - ein genetisches Geschenk für den Sport. Mit einer Körpergröße von 1,90 m ist Eslinger größer als die meisten seiner Superschwer- gewichts-Gegner auf der Bühne und er ist einer dieser außergewöhnlichen Typen, die mit jedem Workout massiver und besser zu werden scheinen. Er trat an gegen - und besiegt - Wettkämpfer, von denen er wusste, dass sie trainierten, hart trainier-
78 MUSCLE&FITNESS
ten, während er sich in einem Kranken- hausbett erholte. Als er in der Lage war, aufzuholen und sie letztendlich in einer relativ kurzen Zeit überholte, wusste er, dass er mit dem Bodybuilding auf dem rich- tigen Weg war. „Diese Kerle, mit denen ich auf der Bühne
stehe“, sagt er, „sehen gut aus und sind muskulös, aber eine Sache, die sie nicht haben, ist die Erfahrung mit der Seite des Lebens, die ich kenne. Dieser Körper ist etwas, das sie mir nehmen wollten. Ich sollte ihn nicht haben. Diese Schulter, die die Kampfrichter kritisieren, die massiver ist als die des Kerls neben mir, die eigentlich etwas, über das ich gestolpert bin.“
NEUES LEBEN Eslinger hat die Welt mit den Augen eines Mannes gesehen, der gebrochen war, und das, so sagt er, macht den Unterschied aus. Wenn man von einem Punkt der unvor- stellbaren Schwäche auf die Bühne gehen kann, Zweiter in landesweiten Bodybuil- dingwettkämpfen wird, lehrt das etwas darüber, wozu der menschliche Körper und Geist fähig sind. „Jeden Tag gehe ich ins Studio, habe das Gefühl, dass mir das hier aus einem Grund geschenkt wurde. Ich weiß nicht warum, aber ich werde jede letzte Sekunde davon ausnutzen, denn ich kann es. Wenn ich nicht immer erfolgreich bin, ist das okay, denn ich werde morgen aufwachen und einen neuen Tag erleben. Es gab Tage in meinem Leben, an denen ich dieses Gefühl nicht hatte, aber das ist jetzt Vergangen- heit.“ M&F
MITTWOCH (BEINE) ÜBUNG
SITZENDES BEINSTRECKEN KNIEBEUGEN
SÄTZE WH
4 12-15 4 12-15
4 12-15 4 12-15 3 40 3 10-12 SÄTZE WH 4 10-12
4 10-12 4 10-12 4 10-12 4 10-12 2 25
4 10-12
SÄTZE WH 5 20
4 10-15
BEINPRESSEN AN DER MASCHINE 3 10-12 AUSFALLSCHRITTE IM GEHEN GESÄSSMASCHINE
HACKENSCHMIDT-KNIEBEUGEN
DONNERSTAG (RÜCKEN) ÜBUNG
LATZIEHEN
VORGEBEUGTES RUDERN KURZHANTELRUDERN KREUZHEBEN
HYPEREXTENSIONS
FREITAG (SCHULTERN) ÜBUNG
SCHULTERDRÜCKEN IN DER MULTIPRESSE
KABEL-FLIEGENDE FÜR DIE HINTEREN DELTAS
KURZHANTEL-FRONTHEBEN KURZHANTEL-SEITHEBEN
SITZENDES KURZHANTEL- SCHULTERDRÜCKEN
HAMMER STRENGTH NACKENDRÜCKEN
3 18 M 4 12-15 3 10-12
SÄTZE WH
4 10-12 4 8-10 4 10-12 3 8-10 3 30
SÄTZE WH 4 10-12
4 12-15 3 10-12 3 10-12
3 10-12 3 10-12
SAMSTAG (BEINBIZEPS UND BAUCH) ÜBUNG
SITZENDE BEINBIZEPSCURLS LIEGENDE BEINBIZEPSCURLS TORSO-DREHMASCHINE
SÄTZE WH
3 10-12 3 10-12 3 JE 30
BAUCHMASCHINE MIT GEWICHT 3 30 NEGATIVE SIT-UPS
3 50
SONNTAG (PAUSE) CARDIO
MORGEN: LAUFBANDGEHEN AUF LEEREN MAGEN - 3,5 % STEIGUNG MIT 5,6 KM/H
ABEND: STEPPER - 30 MINUTEN AUF LEVEL 5
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124 |
Page 125 |
Page 126 |
Page 127 |
Page 128 |
Page 129 |
Page 130 |
Page 131 |
Page 132 |
Page 133 |
Page 134 |
Page 135 |
Page 136 |
Page 137 |
Page 138 |
Page 139 |
Page 140 |
Page 141 |
Page 142 |
Page 143 |
Page 144 |
Page 145 |
Page 146 |
Page 147 |
Page 148 |
Page 149 |
Page 150 |
Page 151 |
Page 152 |
Page 153 |
Page 154 |
Page 155 |
Page 156 |
Page 157 |
Page 158 |
Page 159 |
Page 160 |
Page 161 |
Page 162 |
Page 163 |
Page 164 |
Page 165 |
Page 166 |
Page 167 |
Page 168 |
Page 169 |
Page 170 |
Page 171 |
Page 172 |
Page 173 |
Page 174 |
Page 175 |
Page 176 |
Page 177 |
Page 178 |
Page 179 |
Page 180 |
Page 181 |
Page 182 |
Page 183 |
Page 184 |
Page 185 |
Page 186 |
Page 187 |
Page 188 |
Page 189 |
Page 190 |
Page 191