können. Highlights dieser Phase umfassen maximale Einzelwiederholungen bei Kreuzheben und das Maximum für drei Wh beim Bankdrücken.
WOCHE DREI (Kondition): Die Übungen sind hier nicht wegen des verwandten Gewichts schwierig, sondern wegen der Anzahl an vorgeschriebenen Wh: Schlitten nonstop für zwei Minuten ziehen und Sätze von 50 Wh Boxenknie- beugen zum Beispiel.
Die vierte Woche ist eine Entladephase, in der das Volumen und die Intensität sinken. „Sie lässt den Körper sich erholen und alle neuen Anreize, die wir angewandt haben, „aufsaugen“, um es so zu sagen“, sagt Wenning. Danach fängt das Programm wieder bei Woche Eins an, nutzt dieselben Philosophien, aber andere Übungen.
KRIEGERMENTALITÄT Das MAW System ist angelehnt an unterschiedliche Trainingsschulen – Powerlifting, Bodybuilding und sogar CrossFit –, aber es ist viel kalkulierter als einfach nur unterschiedliche Stile in willkürlicher Weise zu kombinieren. „Alles in dem Programm hat einen bestimmten Zweck“, sagt Wenning. „Nichts dient als Lückenfüller.“ Wenning entwickelte die Workouts unter
Verwendung von Feedback von Offizieren und eingeschriebenen Soldaten, um die militärspezifischen Fähigkeiten, die entwickelt werden mussten, anzuspre- chen. Sie lieferten auch statistische Verletzungsanalysen der häufigsten Ursachen für medizinische Invalidität bei Soldaten – nämlich Schultern, unterer Rücken und Knie. Probleme, die, wenn sie minimiert würden, dem Militär möglicher- weise eine beträchtliche Menge Geld einsparen und die Leistung im Kampf verbessern könnten. Das Programm kann leicht angepasst
werden, basierend auf dem Fitnessniveau und der Trainingserfahrung der Soldaten. Die Beispielworkouts, die auf den folgenden Seiten anfangen, sind eher für fortgeschrittene Athleten gedacht, aber Wenning wendet Versionen für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene an – die weniger Volumen und Intensität umfassen –, während sich die Soldaten auf Elitestatus hinaufarbeiten. Mit anderen Worten, die Workouts werden an die Person angepasst, nicht andersherum. Ein Mangel an notwendigen Trainings-
KREUZHEBEN MIT BÄNDERN
Platzieren Sie eine beladene Langhantel auf dem Boden in einem Powerrack. Wickeln Sie Minibänder um jede Seite der Langhantel – innenseitig von den Gewichtsscheiben – und die unteren Stützen des Racks. Machen Sie Kreuzheben wie sonst, halten Sie Ihre Brust herausge- streckt und Ihren Rücken so flach wie möglich.
geräten, selbst wenn die Truppen stationiert sind, wird kein Thema sein. Laut Ivezaj soll das MAW Programm „gänzlich funktional“ sein, ohne ein Fitnesszentrum in einer „dürftigen Umgebung“. Jede Firma wird ein MAW Gerätepaket haben, das ihnen überall hin folgt, verstaut in einem Lagerbehälter. Es umfasst alles, was die Soldaten brauchen, um ihre Workouts zu schaffen – Langhan- teln, Plyometrics-Boxen, Kettlebells, Reifen und Schlitten. Eine Sache, die Sie in diesem Programm nicht viel sehen werden, ist Langstrecken- lauf – seit Jahrzehnten ein Armee-Eckpfei- ler, der durch Übungen wie Reifendrehen, Kettlebell-Schwünge und Schlittenziehen ersetzt wird. Diese Aktivitäten kombinie- ren Tempo mit zusätzlichem Widerstand, ahmen die Anforderungen der modernen Kriegsführung besser nach als Joggen in einem T-Shirt und Shorts. Teilweise dank Wenning könnte der antiquierte Army Physical Fitness Test in der nahen Zukunft verschwinden. Der APFT ist der traditionelle Maßstab für Militärfitness, besteht aus zwei Meilen lau- fen, zwei Minuten Liegestütze und zwei Minuten Sit-ups. Indem diese Parameter
verändert werden, um eine gründlichere Bewertung der Kraft, Power und des Tempos zu erlauben, wird von den Soldaten verlangt, bessere Allround- Athleten zu werden. „Mit Gerät schnell zu sein, wird
verlangen, das 2,5fache Körpergewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben zu schaffen, und mindestens das 1,5fache Körpergewicht bei Bankdrücken, um ausreichend Masse, Band- und Sehnen- kraft sicherzustellen und das richtige Tempotraining zu unterstützen“, sagt Ivezaj und liefert damit einen flüchtigen Blick auf das, was ein neuer und verbes- serter APFT werden könnte. „Kreuzhe- ben mit 180 kg wäre Durchschnitt bei Soldaten.“ „Was wir mit diesen Workouts zu schaffen versuchen“, sagt Wenning, „ist nicht nur, ein Programm zu entwickeln, das klüger ist, sondern etwas, was viel übertragbarer ist als die alten Tage des zwei Meilen Laufens mit Liegestützen und Sit-ups. Das Zeug hilft auf dem Schlachtfeld einfach nicht mehr. Warum ein überholtes System nutzen, wenn wir etwas haben können, das besser und leistungsorientierter ist und die Kerle wie Athleten behandelt und nicht wie einfache Soldaten? Die Armee trainiert jetzt klüger und nutzt die besten Methoden, die wir kennen.“