Körperstatus von meinem Trainer regelmäßig kontrollieren und entsprechend verändere ich mein Training und meine Ernährung.
M&F: Was ist das Wichtigste bei der Vorbereitung und was fällt Dir am schwersten? BP: Das Wichtigste in der Vorbereitung ist die Disziplin. Die letzte Woche vor dem Wettkampf fiel mir am Schwersten. Extrem viel trinken, kaum Kohlenhydrate, hartes Training und dazu in der Arbeit volle Leistung zu bringen ist echt schwer.
M&F: Verwendest Du Nahrungsergän- zungsmittel und wenn ja welche und warum? BP: Ich nehme Lachsölkapseln, Vitamin C und Zink. Außerdem nehme ich BCAA und Glutamin zu mir, um die Muskulatur während der Diät zu erhalten, und unter- stütze mit L-Carnitin meinen Fettstoffwech- sel. Protein-Shakes setze ich eher selten ein.
M&F: Bevorzugst du ein bestimmtes Trainingssystem? BP: Mein Trainingsprogramm ist sehr unterschiedlich, da ich oft mein Programm verändere, damit die Muskulatur sich nicht so schnell an den Trainingsablauf gewöhnen kann. In der Vorbereitung trainiere ich mit einem 6 Tage-Split. Die kleinen Muskelgruppen trainiere ich immer mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen. Die großen Muskelgruppen wie Beine und Rücken trainiere ich im Wechsel. Mal mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen und manchmal mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Manchmal trainiere ich mit abnehmenden Sätzen, damit meine Muskeln immer wieder geschockt werden.
LIEBLINGS- REZEPT IN DER VORBEREI- TUNGSZEIT
WETTKAMPFERNÄHRUNG/TAG MENGE Frühstück
1. Zwischenmahlzeit Mittag
Zwischenmahlzeit
Zwischenmahlzeit (1 Std. vor Training)
Nach dem Training LEBENSMITTEL
Eiklar & Haferflocken 1 Apfel
Hähnchenbrust oder Fisch, Reis oder Kartoffel, dazu Salat und Gemüse Hähnchenbrust, Gemüse ( meistens Gurke oder Broccoli)
Hähnchenbrust, Reis oder Kartoffel 1 Shake, Reiswaffeln
Vorm Schlafengehen 1 Packung Quark oder Thunfisch (je nach Appetit)
Dazu Fisch-Öl zum Essen. Mein Proteingehalt im Ernährungsplan besteht aus Eiklar, Quark, Fisch, Fleisch und Shakes. Meine Kohlenhydrate bestehen aus Reis, Reiswaffeln, Kartoffeln und Haferflocken.
126 MUSCLE&FITNESS
EIWEISS- PFANNENKUCHEN
200 g Eiklar 60 g Whey Protein Vanille Süsstoff etwas frische Vanille
Alles in den Mixer geben, anschließend die Masse in einer heißen beschichteten Pfanne , ohne Öl , von beiden Seiten knusprig braun anbraten. Himbeeren oder Erdbeeren auftauen oder warm machen und etwas Zimt dazu mischen. Guten Appetit!