Das Langhantel- Bodendrücken ist seit langem eine Hauptübung für Elite-Bankdrücker.
TRAINING
STUDIO-LÖSUNG
BODEN- PLAN
VON ROB FITZGERALD
Sie wie 98 % der Kerle dort draußen sind, beginnen Sie mit Flachbankdrü- cken, gehen auf Schrägbankdrücken über und beenden das Workout mit Kurzhantelbankdrücken und Fliegenden. Was passiert, wenn Sie sich Woche
A
für Woche und Jahr für Jahr an diesen Entwurf halten? Absolut nichts. Sie werden für eine Weile wachsen und stärker werden, aber sobald sich Ihr Körper an das anpasst, was Sie in jedem Workout machen, stoppt Ihr Fortschritt und Sie fragen sich, was Sie tun können, um wieder Zuwächse zu erzielen. Hier kommt das Bodendrücken. Diese vielseitige Bewegung ist ein großartiger Weg, den mittleren Teil Ihrer Bankdrück- bewegung zu bearbeiten. Sie ist außerdem sehr effektiv, um Ihre Brust und Trizeps zu trainieren, ohne zu viel Belastung auf Ihre Schultern zu packen. Führen Sie Langhantel-Bodendrücken in einem Powerrack mit verstellbaren J-Haken aus. Wenn Ihr Studio kein Powerrack hat, halten Sie sich an die Kurzhantelversion.
30 MUSCLE&FITNESS
Drücken Sie die Kurzhanteln kraftvoll, als ob Sie zuschlagen.
bsolvieren Sie bei jedem Gang ins Studio dasselbe Brustwork- out? Wir würden wetten. Wenn
LANGHANTEL-BODENDRÜCKEN Liegen Sie rücklings auf dem Boden in einem Powerrack. Entriegeln Sie die Hantel wie beim regulären Bankdrücken und senken Sie das Gewicht ab, bis Ihre Ellbogen den Boden berühren. Pausieren Sie für eine Sekunde und drücken Sie die Hantel dann wieder in die Startposition.
TESTEN SIE DIE BESTE ASSISTENZÜBUNG FÜR DIE BRUST, DIE SIE NOCH NICHT MACHEN.
KURZHANTEL-BODENDRÜCKEN Liegen Sie mit einem Paar Kurzhanteln auf dem Boden. Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis sie über Ihrer Brust sind, senken Sie sie ab, pausieren Sie und wiederholen Sie die Ausführung explosiv.