DIE LÖSUNG Anstatt sich Sorgen zu machen, wie stark Ihre Brustmuskeln sind, verwandeln Sie das Bank- drücken in eine Ganzkörperübung, indem Sie Beinschub in die Bewegung einbeziehen. Sehen Sie sich einen starken Bankdrücker an, wie er ein massives Gewicht drückt, und Sie werden bemerken, dass er am untersten Punkt der Übung „aufgewickelt“ ist, von seinen Zehen zu seinen Trapezmuskeln in seine Bankbewegung explodiert. „Beinschub in Ihre Technik einzubezie- hen, kann die Menge, die Sie drücken, deutlich steigern“, sagt Vincent Dizenzo, einer der besten Bankdrücker der Welt.
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NUTZEN SIE IHRE BEINE, UM IHRE SCHWACHPUNKTE BEIM BANKDRÜCKEN ZU DURCHBRECHEN.
VON ROB FITZGERALD
DAS PROBLEM Ihr Bankdrücken hat ein Plateau erreicht. Sie haben alles versucht, Ihren Griff verändert, Ihr Programm umgestellt, aber Sie stecken fest.
WIE MAN ES MACHT
Nutzen Sie eine Bank mit weichem Leder, auf der Sie nicht rutschen, oder legen Sie einen Satz elastische Bänder der Länge nach auf die Bank, um die Haftung zu verbessern.
1. RICHTEN SIE SICH EIN Liegen Sie auf der Bank, mit der Hantel über Ihrem Schlüsselbein. Gleiten Sie nach vorn und legen Sie das Gewicht auf Ihre Trapezmuskeln.
2. ZEHENSTAU Lassen Sie Ihre Zehen in die Vorderseiten Ihrer Schuhe gleiten und drücken Sie, als ob Sie versuchten, sich auf der Bank rückwärts zu schieben.
3. BLEIBEN SIE ANGESPANNT Behalten Sie den Druck auf Ihren Zehen bei, halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengedrückt und Ihren gesamten Oberkörper angespannt.
4. DRÜCKEN SIE NACH OBEN Drücken Sie vom untersten Punkt der Übung explosiv durch Ihre Zehen, als ob Sie das Gewicht hockend nach oben bringen. Bewegen Sie Ihr Gesäß nicht.
Drücken Sie Ihre Zehen in die Vorderseiten Ihrer Schuhe, wenn Sie bereit sind, die Hantel zu drücken.