Sekunde in der obersten Position. Dies ist auch eine großartige Übung für die Multipresse, denn Sie können weiter vor der Hantel stehen, so dass Sie Ihr Gesäß nicht damit treffen. n Kabel-Schulterheben mit Zwillingsgriff: Stehen Sie in der Mitte eines Kabelturms und halten Sie zwei Steigbügelgriffe, die an niedrigen Kabelzügen befestigt sind. Ihre Arme sollten in einem 45 Grad-Winkel zu Ihren Seiten sein, heben Sie dann das Gewicht an. n 45 Grad-Kabel-Schulterheben: Befestigen Sie einen kurzen Griff oder ein Seil an einem niedrigen Kabel und treten Sie zurück, so dass Ihre Arme in einem 45 Grad-Winkel zu Ihrem Körper sind. Heben Sie die Schultern an, bringen Sie Ihre Schlüsselbeine nach oben und hinten, trainieren Sie damit die oberen und mittleren Trapezmuskeln. n Überkopf-Schulterheben: Sitzen Sie auf einer Bank in einer Multipresse und halten Sie die Stange wie in der oberen Position beim Schulterdrücken. Halten Sie Ihre Ellbogen durchgedrückt, drücken Sie die Hantel so weit wie möglich nach oben.
UNZUREICHENDE ÜBUNGSABWECHSLUNG ERKLÄRUNG Ihre oberen Trapezmuskeln verbringen die meiste Zeit damit, zu stabilisieren und zu assistieren, aber wenn sie im Mittelpunkt stehen, haben sie nicht viele Tricks parat. Sie bewegen hauptsächlich Ihre Schlüssel- beine um ca. 7,5 cm nach oben. Das ist alles. Also trainieren die meisten Menschen die Trapezmuskeln unvermeidlich nur mit Schulterheben und häufig mit Kurzhanteln und/oder einer Langhantel. LÖSUNGEN Viele Studios haben Stangen oder Maschinen für Schulterheben und wir empfehlen, dass Sie alle nur möglichen Spezialgeräte testen, aber hier sind vier Arten von Schulterheben, die Sie möglicher- weise nicht absolvieren, die Sie aber in fast jedem kommerziellen Studio machen können. n Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken: Stehen Sie aufrecht mit einer beladenen Langhantel hinter Ihrem Rücken.
FEHLER NR. 3 116 MUSCLE&FITNESS
Heben Sie die Stange nach oben und etwas nach hinten an (um Ihr Gesäß nicht zu berühren) und halten Sie sie für eine
SICH NUR AUF DIE OBEREN TRAPEZMUSKELN KONZENTRIEREN ERKLÄRUNG Jeder kennt das Schulterheben zur Isolation der oberen Trapezmuskeln, aber zu wenige Bodybuilder wissen, wie man auf die mittleren und unteren Trapezmuskeln
FEHLER NR. 4 ANATOMIELEKTION LINKER TRAPEZMUSKEL RECHTER TRAPEZMUSKEL