n Machen Sie eine Woche Pause zwischen jeder Tempoeinheit, befolgen Sie dazwischen ein reguläres Gewichtstrainingsprogramm.
Kickoffs werden in dieser Saison auf die 35 Yard-Linie verschoben, was sie zu einer längeren Strecke für Return Men macht.
FELDARBEIT ÜBUNG
SCHRITTE (70 % SPRINTS)
RÜCKTRITT (STATISCHES DEHNEN – 10 MIN.)
* BANDSPRINTS (3-4 MIN. PAUSE)
SCHLITTENSPRINTS (90 PFUND) (3-4 MIN. PAUSE)
** FOOTBALL FELDSELBSTMORDE (3-4 MIN. PAUSE)
*** TRIBÜNEN-ARBEIT n JOGGEN
n FROSCHSPRÜNGE TRAINIEREN SIE WIE EIN PROFI
TEMPO-DÄMON S
ACHTUNG, NFL-VERTEIDIGER: JOSH CRIBBS MACHT ERNST
ie können jemandem nicht beibringen, wie Josh Cribbs zu laufen. Die großartigsten Trainer der Welt werden nie einen Weg finden, einem
American Footballspieler die Instinkte einzuhauchen, die notwendig sind, um durch 11 Verteidiger hindurch zu schneiden, die ihm den Kopf abreißen wollen. Kurz gesagt, Kick Returners sind Stuntmen und entweder man hat es – oder man hat es nicht. Cribbs, seit sechs Jahren Wideout und
Return Man für die Cleveland Browns, hat es sicherlich. Seine acht Kick Returns für einen Touchdown im Verlauf der letzten fünf NFL-Saisons sind die meisten, die je ein Spieler in der Geschichte der Liga geschafft hat. (Devin Hester besitzt den Punt Return Rekord mit 10 TDs.) Aber da die Kickoffs in
VON MATT TUTHILL
Abgesehen von Treppenlaufen dreht Cribbs Reifen um und zieht einen Schlitten.
* Ihr Partner sollte hinter Ihnen stehen, ein elastisches Band halten, das um Ihre Taille gewickelt ist. Sprinten Sie ungehindert 10 Yards, lassen Sie ihn festhalten, um für die nächsten 10 Widerstand zu liefern, laufen Sie dann die letzten 30 frei. ** Sprinten Sie 50 Yards und schreiten Sie zurück. Sprinten Sie dann 100 Yards und schreiten Sie zurück. Das ist eine Wh. *** Dies ist ein Satzschema, das auf einem 140 Schritte-Satz Tribünenstufen basiert. Passen Sie es entsprechend an. Wenn Ihre Tribüne z.B. 70 Stufen hat, machen Sie vier Sätze.
dieser Saison von der 30 Yard-Linie auf die 35 Yard-Linie verschoben wurden, wollte Cribbs ein besseres Offseason-Programm für diese neue Herausforderung. Er fand es, als ihm Teamkollegen den Personal Trainer Tim Slominsky vorstellten. „Tim schaffte es, dass, als ich zum
Football zurückkehrte, ich einen Vorsprung
vor allen hatte“, sagt Cribbs. „Die meisten Spieler würden nach der Saison sagen, ‚Es ist zu früh. Ich muss das noch nicht machen.’ “ Im Februar, März und Juli trainierte Slominsky mit Cribbs an fünf Tagen pro Woche. Der Eckpfeiler ihres Programms ist ein brutales Einmal-pro-Woche- Tempoworkout, das Arbeit mit Schlitten, elastischen Bändern und Tribünen (siehe Box oben) umfasst. Das verwandte Volumen sorgte dafür, dass sich Cribbs vor Schmerzen krümmte und sein Frühstück auf dem Rasen verteilte. „Es ist eine Hassliebe“, sagt Cribbs, „und ich hasse Tim sehr. Aber ich will keinen Kerl haben, der mir meinen Willen lässt, wann immer ich es will. Er bringt mich bis an die Grenze.“