DREHEN SIE DAS VOLUMEN AUF UND SEHEN SIE ZU, WIE IHRE ARME WACHSEN.
W VON JAMES ABEE
enn Ihre Arme einen Schub brauchen, kann das Steigern Ihres Trainingsvolumens Wunder bewirken. Das ärmelsprengende
Programme, das wir hier anbieten, schafft genau das, nutzt Grundübungen, um die Arbeit, die Sie mit Ihren Bizeps und Trizeps leisten, zu steigern und Ihre Muskeln in einen Modus schnellen Wachstums zu schocken. Aber täuschen Sie sich nicht: Dies ist ein
zweckbestimmtes Armtag-Workout für Kerle, die nicht glücklich mit der Masse Ihrer Röhren sind. Führen Sie es einmal pro Woche aus, lassen Sie Ihre Arme dann ruhen und sehen Sie zu, wie sie ihren Umfang vergrößern.
HAMMERCURLS Bewegen Sie die Kurzhanteln gerade nach oben und unten an, nicht vor Ihren Körper.
HORIZONTALE KABELCURLS Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Kinn, nicht zur Oberseite Ihres Kopfes. Das wird helfen, einen besseren Gipfel in Ihren Bizeps aufzubauen.
DAS WORKOUT
TRIZEPS ÜBUNG
REVERSES BANKDRÜCKEN
ENGGEFASSTES BANKDRÜCKEN
S ÄTZE 4
3
LIEGENDES LANGHANTEL- TRIZPESSTRECKEN 3
Senken Sie die
Kurzhanteln zu Ihren Ohren ab.
KURZHANTEL-SCHULTERDRÜCKEN Halten Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Torso und nicht in einem Winkel nach hinten gerichtet.
Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.
REVERSES
Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik.
BANKDRÜCKEN Wählen Sie an der Hantel einen Griff, der breit genug ist, so dass Ihre Handgelenke in einer bequemen Position sind. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten, um Spannung auf Ihren Trizeps zu halten.
KURZHANTEL- SCHULTERDRÜCKEN 3
KURZHANTEL- KICKBACKS
BIZEPS ÜBUNG
HAMMERCURLS
HORIZONTALE KABELCURLS
KONZENTRATIONS- CURLS
3
WH 12-15
12 12 12 12-15
Platzieren Sie den Kabelgriff in seiner höchsten Einstellung.
S ÄTZE LANGHANTELCURLS 4
ABWECHSELNDE KURZHANTELCURLS 3
3 3 3
WH 12-15
12 12
12 12-15
DER EXPERTE James Abee ist Trainer und auf Bodybuilding, Powerlifting und funktionales Training spezialisiert.