M&FInhalt 22


TRAINING


56 GESTALTEN SIE IHRE ERGEBNISSE MASSGESCHNEIDERT Befolgen Sie unseren Entwurf und Sie können fachmännisch Ihre eigenen


Workouts für jedes Ziel erstellen. VON MIKE ROBERTSON


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KRAFT AM STAHLGÜRTEL Bauen Sie Masse auf und verlieren Sie


Fett – mit dem Reifenzieh-Workout. VON ROB FITZGERALD


74 EISERNE RETTUNG Eine irakische Bombe am Straßenrand brach Dan Eslingers Körper und Geist, das Bodybuilding hat beide wieder


aufgebaut – und noch einiges mehr. VON ROB FITZGERALD


94 STARK AUF GANZER BANDBREITE Moderne Kriegsführung erfordert modernes Training. Also engagierte die Armee die Besten der Welt, um


das Handbuch neu zu verfassen. VON JOE WUEBBEN


ERNÄHRUNG


90 DIE DIÄT AUS DER ECHTEN WELT Bauen Sie Definition auf – trotz Ihres hektischen Lebensstils – mit dem bequemsten Fettverbrennungs- Mahlzeitenplan, den es bislang gibt. PLUS: Mit der „Shake-Matrix“ können Sie


Ihre eigenen Shakes zusammenstellen. VON JOE WUEBBEN


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GRILL-SPASS! Protein trifft auf Feuer – eine einfache,


muskelaufbauende Art, zu kochen. VON JORDANA BROWN


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HEFT 10 10/11


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MUSCLE&FITNESS


AUF DEM COVER: TIM KENNEDY VON JIM WRIGHT; KLEINES FOTO: SEBASTIAN VETTERS VON MANFRED ZANKER


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