Nach mehreren Einsätzen im Afghanistan und dem Irak plant er, zurückzukehren. „Dort gehöre ich hin“, sagt Kennedy. „Ich habe dort einen festen Zeitrahmen, kämpfe und kehre dann zu meinem Job zurück.“ Derzeit ist er jedoch einer der heißesten Athleten im MMA - und der Mann, mit dem anscheinend niemand kämpfen will. Mit Weltklasse-Fähig- keiten in Wrestling und Submission, Power in beiden Händen und Füßen, und der wohl besten Ausdauer in dem Sport bedeutet Kennedy eine schwere Herausforderung für jedes Mittelgewicht in dem Spiel.
SEIT WIR DAS LETZTE MAL GESPROCHEN HABEN Das letzte Jahr war gemischt für Kennedy. Mit zwei beeindruckenden Submission-Siegen in der ersten Runde, eingerahmt von einer umstrittenen Niederlage nach Entscheidung gegen Strikeforce Mittelgewichtschampion Ronaldo „Jacare“ Souza, hat er gekämpft. Aber nachdem er in mehr als 12 Monaten nur sieben Gesamtrunden absolviert hat, hat er Hunger auf mehr Action, größere Kämpfe und bessere Gelegenheiten, seine Botschaft zu verkündigen, dass mit Klasse der einzige Weg ist, die Dinge richtig zu machen. Die Niederlage gegen Souza war besonders enttäuschend. „Ich dachte, ich hätte den Kampf gewonnen“, sagt er. „Wenn man die Statistik betrachtet, ich schlug ihn häufiger und brachte ihn zweimal zu Boden.“ Motiviert, sein Training in Bezug auf Kampfplanung zu steigern, begann er, vor seinem Titelkampf anzufangen, mit MMA Superhirn Greg Jackson zu arbeiten, und die Früchte ihrer Arbeit waren, wenn sie auch nicht gegen Souza realisiert wurden, in einem dominanten Submission-Sieg (per Schwitz- kasten von hinten) gegen Melvin Manhoef im März offensichtlich. Die ganze Zeit hat Kennedy einen
konstanten Zustand der Bereitschaft, dem jeder nacheifern sollte, beibehalten, ob er sich auf den Kampf vorbereitet oder einfach nur in Form kommt. Der Mann ist ständig knochen- trocken, immer in phänomenaler Form und stets bereit, kurzfristig jeden Kampf anzunehmen. „Egal, was ich mache, es geht alles um die Workouts“, sagt er. „Wenn ich reise, stelle ich sicher, dass ich meine Workouts zuerst schaffe. Wenn ich für einen Kampf im Camp bin, reise ich überhaupt nicht, und ich trainiere dreimal pro Tag. Das Geheimnis ist, einfach nur weiter zu arbeiten.“
MILITÄRISCH STARK Für Trainer Coy Schneider, Besitzer von CS Strength in Austin, Texas, präsentiert die Arbeit mit Kennedy einen einzigartigen Satz
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Herausforderungen. „Er ist bereits in solch großartiger Form“, sagt Schneider, „dass wir andere Dinge finden mussten, um ihn stärker und schneller zu machen. Er langweilt sich mit denselben Übungen, also braucht er viel Abwechslung.“ Kennedys Gewichtstrainingsworkouts
konzentrieren sich auf die Entwicklung von Power und explosiver Kraft - mit Entwürfen, die in einem sich stets entwickelnden Vier-Tage-Split, der von Schneider erstellt wurde, zusammengepackt sind. Sein natürliches Gewicht schwebt zwischen 100 und 102 kg, erfordert eine eher beträchtliche Gewichtsverringerung vor den Kämpfen. Die Idee hinter seiner Programmerstellung ist, explosive Übungen einzubeziehen, die keine übermäßige Muskelmasse aufbauen und nicht die Gewichtsreduktion erschweren. Das bedeutet schnelle Kontraktionsübungen wie Boxenkniebeugen, plyometrische Liegestütze und Medizinballwürfe. „Wir nutzen auch Bänder und Ketten bei
zahlreichen Übungen“, sagt Schneider. „Wir pflegen viele Boxenkniebeugen mit Bändern für Sätze mit niedrigen Wh-Zahlen zu machen und danach einen Supersatz mit einer Art von Boxensprung zu absolvieren.“ Kettlebells spielen eine Rolle bei fast jedem Aspekt von Kennedys Training. Von Zirkeln zu reinem explosiven Training, er ist ein großer Fan - so sehr, dass er darauf bestand, dass eine Kettlebell-Übung in diesen Fototermin einbezogen wird. „Kettlebells sind das Beste für alles“, sagt Kennedy. „Wir machen Snatches und Schwünge für Explosivität und Kraft der Beinbizeps und
Als Weltklasse-Grappler bekannt, war Kennedys erste Berührung mit Kampfsport das Kickboxen.
des unteren Rückens, und gewöhnlich beziehen wir sie auch in Konditionszirkel ein, wo wir einen Burpee mit Kettlebells absolvieren und in einen beidhändigen Snatch übergehen.“
KERN UND HINTERE KETTE Um Kennedys Kern kampfbereit zu halten, verwendet Schneider zahlreiche Medizinball- würfe zusammen mit Sit-ups mit Gewicht, hängendes Anheben der Beine und Planken. „Wir wollen, dass alles von seinen Lats über seinen Kern bis zu seinen Hüften in einer Linie arbeitet“, sagt er. Kennedys hintere Kette – die Muskeln auf
der Rückseite des Körpers, von den Beinbi- zeps zu den hinteren Deltas – investiert auch ernsthafte Arbeit. „Ich liebe Kreuzheben“, sagt er, „und es ist ein großer Teil meines Trainings, denn es trainiert jeden Muskel im Körper. Ich hasse es, wenn jemand im Studio Kreuzheben mit mehr Gewicht macht als ich.“ Für Kennedys Assistenzübungen für die hintere Kette schreibt Schneider eine gesunde Dosis rumänisches Kreuzheben und Gesäßbrücken vor. Für die hinteren Muskeln in seinem Körper führt Kennedy eine Vielzahl von Bandübungen aus, inklusive Auseinan- derziehen und Ys und Ts – eine Reihe von statischen Haltungen, die an der Stabilität seines Schultergürtels arbeiten.
KILLER-CARDIO Um es mit Kennedy im Käfig aufzunehmen, sollten Sie lieber darauf vorbereitet sein, für 15 Minuten ein heftiges Tempo beizubehalten. Andernfalls wird er Sie fertig machen,