DER ATHLET BEVOR ER DIE FITNESSWELT UND SCHAUSPIELEREI ENTDECKTE, DIENTE DER IN LAS VEGAS GEBORENE TEAM MRI ATHLET KYLE CLARKE (LINKS) ALS SOLDAT IN DER U.S. ARMY.
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or fünf Jahren ging Major Mark Ivezaj auf die Suche nach einem besseren Trai- ningsprogramm für die Männer unter seinem Kommando in der Alpha Company, 3rd Battalion, 75th Ranger Regiment – eine der elitärsten Einheiten in der U.S. Army. Er fand das Programm und mehr unter der Leitung von Weltklasse-Powerlifter Matt Wenning, der damals im legendären Westside Barbell in Columbus, OH, trainierte. Wenning verwandelte Ivezajs Rangers in eine stärkere, athletischere Gruppe von Soldaten – während er die Verletzungsra- te um erstaunliche 64 % reduzierte. Aber warum bei den Rangers aufhören? Ivezaj ist derzeit Operations Officer für die 4th Infantry Division, 4th Brigade Combat Team in Fort Carson, CO, einer Einheit mit einer Verletzungsrate von 18 % außerhalb des Einsatzes. Diese Zahl muss kleiner werden, und das Fitnessni- veau muss auf ganzer Linie näher an das der Alpha Company Rangers gebracht werden. „Derzeit bereiten die Fitnessleh- re und Einrichtungen der Armee“, so Ivezaj, „die Soldaten nicht ausreichend darauf vor, Operationen auf ganzer Bandbreite im Allgemeinen durchzufüh- ren, und erst recht nicht in den Bergen Afghanistans.“ Basierend auf Wennings Erfolg mit der Alpha Company nahm ihn die Armee unter Vertrag, ein ähnliches Programm für 4-4 IBCT zu entwickeln, das Mountain Athlete Warrior Programm getauft wurde. Es geht darum, eine bessere Alternative zum veralteten
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GOOD MORNINGS MIT GEBOGENER HANTEL
Platzieren Sie eine gebogene Hantel in einem Powerrack über Ihren „oberen Trapezmuskeln“ und halten Sie die Griffe fest. Heben Sie die Hantel aus dem Ständer, beugen Sie Ihre Knie und Hüften - drücken Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß nach hinten -, um Ihre Brust zum Boden abzusenken. Wenn Ihr Torso parallel
zum Boden ist, kehren Sie in die Startposition zurück. Benutzen Sie ein Tempo von drei Sekunden aufwärts und drei Sekunden abwärts für jede Wh.
körperlichen Trainingsprogramm der Armee zu finden und eine beeindrucken- de Brigade athletischer Elitesoldaten zu erschaffen, um die Streitkräfte der Vereinigten Staaten zu besetzen.
WELLEN SCHLAGEN Das MAW Programm kombiniert mehrere Trainingsstile, um einen besser abgerundeten Athleten zu erschaffen. Stellen Sie es sich als Büfett in einer Cafeteria vor. Einige Dinge werden Sie auf Ihr Tablett packen. Andere werden Sie für andere Leute übrig lassen. „Wie wir aus dieser Cafeteria auswählen“, so Wenning, „ist nicht, indem wir Dinge wählen, die wir mögen, sondern Dinge, die wir brauchen.“
Effektive Soldaten brauchen viele Dinge. Das Gleichgewicht und die Ausdauer, die Seite eines Bergs auf unebenem Terrain hinaufzuklettern. Das Tempo und die Athletik, um während des Kampfes schnell zu rennen, sich zu ducken und zu verstecken, dann wieder zu rennen. Die Kraft und Power, einen verletzten Soldaten 90 m oder mehr in Sicherheit zu schleppen. Das MAW Programm spricht diese Bereiche in dreiwöchigen Zyklen an, mit einer anderen Betonung in jeder Woche.
WOCHE EINS (Stabilität): Die Übungsschwierigkeit steigt durch den Zusatz einer Form von Instabilität, ob von elastischen Bändern baumelnde Kettlebells, einbeinige Übungen, um das Gleichgewicht zu beeinträchtigen, oder beides.
WOCHE ZWEI (Kraft): Die Oberflächen und Widerstände sind nicht mehr instabil, aber die Gewichte sind so schwer wie Sie bewältigen