LAT-ZIEHEN ZUR BRUST MIT BREITEM GRIFF LATZUG MIT ENGEM HAMMERGRIFF ZUR BRUST RUDERN SITZEND MIT ENGEM GRIFF PULL-OVER MIT DER KH AUF DER BANK SIT UPS
BEINHEBEN HÄNGEND DIENSTAG ÜBUNG ARMSTRECKEN AM KABELTURM
EINARMIGES TRIZEPSSTRECKEN MIT UNTERGRIFF AM KABEL
KURZHANTEL ARMSTRECKEN ÜBER KOPF BIZEPS CURLS AM KABELTURM
KURZHANTEL CURLS MIT EINDREHEN KURZHANTEL SCOTTCURL WADEMASCHINE STEHEND
MITTWOCH
SÄTZE 4 4 4 4 4 3
SÄTZE 3
3
3 3 3 3 4
WH
10 - 12 10 - 12 10 - 12 10 - 12
BIS ES SCHMERZT BIS ES SCHMERZT
WH
10 - 12 10 - 12
10 - 12 10 - 12 10 - 12 10 - 12 10 - 12
M&F: Wie vereinbarst Du Wettkampf und Beruf? BP: Ich kann von Glück sagen, dass ich einen guten Job und dazu verständnisvolle Kollegen habe. Ich konnte mir immer meine Zeiten zum Essen selbst einteilen.
M&F: Hast Du Geschwister? BP: Ich habe eine ältere Schwester mit der ich mich sehr gut verstehe, die auch in gewisser Weise eine Vorbildfunktion für mich hat und die immer für mich da ist. Ich bin sehr froh so eine Schwester zu haben. Hab dich sehr lieb Schwesterherz.
M&F: Was fasziniert Dich neben Fitnesstraining und Wettkampf noch besonders? BP: Wie bei jeder Frau faszinieren mich schöne Schuhe. I love Shoes. Es sind so viele, dass ich nicht mal weiß wie viele ich bereits besitze. Ich kann nicht genug davon haben. Außerdem backe ich für mein Leben gern. Am liebsten verwöhne ich eine ganze Kolonie mit meinen Backkünsten und das sogar auch während meiner Diät. Da fallen mir die verrücktesten Backideen ein und diese setze ich um. Das muss man sich mal vorstellen!!!
M&F: Wie lange dauerte Deine Wettkampfvorbereitung und was ist Dir dabei am wichtigsten? BP: Meine Vorbereitung dauert ca. 3-4 Monate. Je nachdem wieviel ich abnehmen muss. Für mich ist es von großer Bedeutung in der Vorbereitung Menschen an meiner Seite zu haben, die Wettkampf-Erfahrung besitzen und mich auf meinem Weg begleiten, mir helfen und mich bestätigen. Menschen, die mir in der Vorbereitung immer mit Rat und Tat zur Seite stehen. Aber auch Menschen, die einen unterstützen und motivieren, sind sehr wichtig. M&F: Trainierst Du alleine? BP: Ich trainiere am liebsten alleine, da ich mich dann besser auf mich konzentrieren kann. In unserem Studio trainieren viele Athleten und Bodybuildingbegeisterte und manchmal kommt es vor, dass ich mit dem einen oder anderen zusammen trainiere.
M&F: Stellst Du Trainings- und Ernährungspläne selbst zusammen oder lässt Du Dich dazu beraten? BP: Während der Wettkampfvorbereitung spreche ich meine Pläne durch und je nach Fortschritten werden die angepasst. In der Zwischenzeit kenne ich meinen Körper sehr gut und weiß, was für ihn gut ist. In der Off - season weiß ich selbst, was zu tun ist, und kann einiges selbstständig verändern und anpassen. Aber ich lasse trotzdem meinen