Halten Sie die Griffe entweder hinter sich oder eng an Ihrem Körper vor sich in einer bequemen Position und gehen Sie nach vorn, machen Sie lange, kraftvolle Schritte.
DAS WORKOUT
Messen Sie einen Bereich von 27-36 m auf Gras oder Asphalt ab. Jedes Segment zählt als ein Gang. Wenn Sie die Endlinie eines Gangs erreichen, drehen Sie sich um und kehren Sie zurück. Pausieren Sie zwischen den Gängen 30 Sekunden. Führen Sie das Workout von Tag Eins am Tag nach einem intensiven Oberkör- per-Workout aus, das Workout von Tag Zwei am Tag nach Ihrem Beintraining.
Riemen um einen Knöchel, heben Sie Ihr Knie in die Luft an, so dass Ihr Oberschen- kel parallel zum Boden ist, nutzen Sie dann Ihren Quadrizeps, um Ihr Bein so weit wie möglich zu strecken. Gehen Sie nach vorn und wiederholen Sie. Wir werfen auch einige explosive Übungen in Form von Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwürfen mit dem Reifen ein. Die Vorwärts- und Rückwärts- würfe werden Ihre explosive Power verbessern – zusätzlich zum Training von Schultern, Brust, Quadrizeps, Beinbizeps und Hüften – und die Seitwürfe sind ein sehr effektiver Weg, die Drehkraft Ihres Kerns zu trainieren. Letztendlich gibt es praktisch nichts Besseres als das Ziehen, wenn es um Ausdauertraining geht. Nehmen Sie einfach die Griffe und fangen Sie an zu gehen, oder sogar zu laufen. Wenn Sie einen Reifen hinter sich her ziehen, werden Sie eine definitive Belastung in Beinbizeps, Bauchmuskeln und unterem Rücken spüren – mehr als durch das einfache Bergauflaufen. Das bedeutet, Sie entwickeln Arbeitskapazität in Ihrer hinteren Kette – dort, wo es am nötigsten ist, wenn es um den Aufbau eines massiveren und stärkeren Unterkörpers
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geht. Um Ihre Quadrizeps zu rösten, drehen Sie sich um und ziehen Sie den Reifen rückwärts zu der Linie, an der Sie gestartet sind.
FÜR WENIG GELD Einen gebrauchten Reifen zu beschaffen, ist einfach. Gehen Sie einfach zum Reifenhändler oder zu einer Werkstatt und fragen Sie nach einem. Diese Läden bezahlen für die Entsorgung alter Reifen, also tun Sie ihnen einen Gefallen, wenn Sie einen nehmen. Sobald Sie einen Satz Reifen haben,
werden Sie zwei weitere Dinge benötigen: Etwas, um sie zusammenzubinden, und etwas, mit dem Sie sie ziehen können. Um Ihre Reifen zu verbinden, legen Sie sie aufeinander und benutzen Sie eine leichte Kette oder einen alten Gürtel, um sie in Position zu halten. Sie suchen etwas, das Sie schnell befestigen und lösen können, so dass Sie im Handumdrehen Gewicht hinzufügen oder beseitigen können. Wenn Sie Ihren Reifen über Asphalt ziehen, wählen Sie etwas Haltbares wie eine ummantelte Kette, die der Reibung widersteht, ohne die gepflasterte Oberfläche zu schädigen. Befestigen Sie dann einen Satz Jungle
Gym XT oder TRX Suspension Riemen oder ein Seil mit Schlaufen an den Enden als Griffe an was immer Sie nutzen, um die Reifen zusammenzuhalten. Für zusätzlichen Widerstand können Sie mehr Reifen hinzufügen oder zusammen- gebundene Kurzhanteln in den unteren Reifen legen.
GÄNGE/WH 4 4 4 4
4** 4
6*
GÄNGE/WH 4
8 WH 8 WH 8 WH 4
4** 8*
* GEHEN SIE SO SCHNELL WIE MÖGLICH, MACHEN SIE ZWISCHEN DEN SÄTZEN 15 SEKUNDEN PAUSE.