TRAINIEREN SIE LÄNGER HÄRTER Reifen zu ziehen, wird Sie in bessere Form bringen, aber um den Grund zu verstehen, müssen wir spezifischer sein. In diesem Fall beziehen wir uns auf etwas namens Arbeitskapazität – die Menge an Zeit, die Sie auf einem ausreichend hohen Niveau trainieren können, um deutliche Nutzen aus der Art von Training zu ziehen, die Sie absolvieren. Wenn Sie Ihre Arbeitskapazi- tät steigern, wird Ihr Trainingsvolumen steigen und Sie werden stärker und bauen viel schneller Muskeln auf. Zusammen mit Erholungsmethoden wie Wechselduschen, Massage, Eis und Wärme ist Arbeitskapazität das wichtigste Stück Ihres Trainingspuzzels in Bezug auf das, was Sie tun müssen, um Ihre eigentliche Trainingsgrundlage aus dem Studio zu unterstützen. Reifenziehen zu Ihrem Programm hinzuzufügen, wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Arbeitskapazität in jeder individuellen Muskelgruppe zu steigern – was Sie wiederum befähigen wird, länger mit schwererem Gewicht und mehr Sätzen und Wh für jede Körperpar- tie zu trainieren.
BESEITIGEN SIE DAS NEGATIVE Das Ziehen beseitigt den exzentrischen – negativen – Teil konventioneller Studio- bewegungen. Um zu sehen, wie das funktioniert, lassen Sie uns die Übung Reifenrudern untersuchen. Sie müssen nur einen Schritt zurücktreten, bis die Riemen, die Sie benutzen, straff sind, dann den Reifen so weit wie möglich zu sich rudern. Was Sie hier bemerken werden, ist, dass der Reifen nicht nach hinten zieht. Der einzige Widerstand, auf den Sie treffen werden, ist die Reibung zwischen dem Reifen und dem Boden. Er gleitet dort hin, wo immer Sie ihn hin ziehen, aber der Widerstand ist nicht konstant und endet, wenn Sie nicht mehr ziehen. Etwas auf diese Weise zu bewegen, wird es Ihnen ermöglichen, die Arbeitskapazität in Ihren Lats zu verbessern, ohne sie so zu erschöpfen wie bei konventionellem Gewichtstraining. Studien haben gezeigt, dass es der
exzentrische Teil der Übung ist, der am meisten Gewebeschäden verursacht. Wenn Sie also diesen Teil der Bewegung aus der Gleichung herausnehmen, spalten Sie den Muskel nicht so auf wie beim Training mit Gewichten oder an Maschi- nen. Stattdessen regen Sie den Blutfluss zu dem Bereich, den Sie bearbeiten, an. Das
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REIFENZIEHEN ZU IHREM PROGRAMM HINZUZUFÜGEN, WIRD ES IHNEN ERMÖGLICHEN, IHRE ARBEITSKAPAZITÄT IN JEDER INDIVIDUELLEN MUSKELGRUPPE ZU VERBESSERN.
veranlasst das Muskelgewebe, sich viel schneller zu reparieren als sonst. Indem Sie sich einzig auf den konzentri- schen – positiven – Teil jeder Bewegung konzentrieren, werden Sie Arbeitskapazi- tät aufbauen und Gewebereparatur in der Muskelgruppe, auf die Sie sich konzent- rieren, anregen, ohne den zusätzlichen negativen Stress, der so belastend für Ihre Gelenke, Bänder und Sehnen ist. Dadurch wird die Arbeit, die Sie im Studio leisten, effektiver, indem die Regeneration des Muskelgewebes, das Sie unbedingt wachsen lassen wollen, beschleunigt wird.
GEOMETRIE-LEKTIONEN Mit Reifenziehen auf spezifische Muskel- gruppen abzuzielen, ist eine Frage der Winkel – und Sie können jede Körperpar- tie für Power, Ausdauer oder Erholung
trainieren. Richten Sie einfach Ihren Körper und die Riemengriffe korrekt aus, um Widerstand für den Muskel, den Sie bearbeiten wollen, zu liefern. Wenn Sie sich z.B. auf Ihre Bizeps konzentrieren wollen, stehen Sie zum Reifen gerichtet. Halten Sie die Griffe mit Untergriff, passen Sie dann Ihre Fußstellung und Armwinkel an, so dass Sie den Reifen nur mit einer Curlbewegung bewegen können. Hier können Sie kreativ werden, und es gibt praktisch keine Grenze für die Übungen, die Sie erfinden können. Die Liste, die wir hier liefern, ist ein großarti- ger Ausgangspunkt, aber stoppen Sie dort nicht. Wenn es eine bestimmte Studio- übung gibt, die Sie mögen, probieren Sie aus, wie man sie mit Reifen und Riemen macht, und legen Sie los. Sie wollen Beinstrecken machen? Wickeln Sie die