WIR HABEN ES VERSTANDEN: Sie haben wenig Zeit. Mit Arbeit oder Studium,
Familie und einem Leben außerhalb des Studios haben Sie einfach nicht genug Zeit, um in der Küche saubere Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie schlank machen werden. Es ist lustig, dass fast jeder Diätplan, über den Sie lesen, fünf oder mehr perfekt ausgewoge- ne Gourmet-Mahlzeiten verlangt. Auch wenn es großartig wäre, ein Omelett zum Frühstück, gegrillten Lachs mit Spargel und braunem Reis zu Mittag und Hähnchenbrust mit Broccoli und Mango-Chutney zu Abend zu essen...kommen Sie schon! Sie haben nicht die Zeit, all das – während des Tages oder im Voraus – zu kochen und Sie haben nicht die Plastikbehäl- ter, um es alles mitzunehmen, oder den Kühlschrank, in dem alles Platz hätte. Mal ehrlich, eine saubere Diät, um definiert
zu werden, verlangt nicht, Ihr ganzes Leben um die Mahlzeiten herum zu organisieren. Egal, wie beschäftigt Sie sind, wir haben eine Fettverlustdiät, die sogar die Bundeskanzlerin befolgen könnte, zusammengestellt von Mike Roussell, ein Ernährungsberater, der die Website www.nakednutritioninsider.com betreibt. Sie steckt voller bequemer und gesunder Rezepte, die minimale Zubereitungs- zeit verlangen. Sie können Ihren hektischen Lebensstil beibehalten und sich unterwegs gesund ernähren, ohne Ihren Körper den Preis zahlen zu lassen.
SIE KÖNNEN ES SCHAFFEN Roussells Mahlzeitenpläne – einer ist für
Trainingstage und einer für Pausentage – ist so einfach wie saubere Ernährung nur sein kann, ohne sich zu stark auf fertige, verarbei- tete Nahrungsmittel zu verlassen. Die erforderliche Zubereitung ist einfach genug, damit sie auch der Ungeschickteste in der Küche bewältigen kann, und während des Tages (wenn Sie wahrscheinlich am wenigsten Zeit haben) wird überhaupt nicht gekocht. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, einige Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, können Sie sie in eine Tüte werfen und sie in jeder Küche im Handumdrehen zubereiten. Eine weitere Option wäre, die Zutaten im Supermarkt unterwegs zu kaufen oder, was noch besser ist, jemand anderes die Mahlzeiten vorbereiten lassen. Es ist wohl keine Überraschung, dass
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NUR CA. 30 KALORIEN, UND SPINAT ENTHÄLT DIE PHYTOCHEMIKALIE BETA-ECDYSTERON, DIE ANABOLE WIRKUNGEN HAT.
Mahlzeitenersatz-Shakes eine große Rolle in dieser Diät spielen. Sie werden sie zweimal pro Tag trinken, inklusive während des Trainings an Trainingstagen (zusammen mit einem Sportdrink), um Ihren Muskeln sofort Protein zu verschaffen und Sie in einem anabolen Zustand zu halten. Damit Sie sich nicht langweilen, hat Roussell eine Shake-Matrix ausgeheckt, so dass Sie alle Arten von schmackhaften Mischungen mit einigen allgemeinen Zutaten herstellen können. Die Hauptbestandteile einer guten Diät
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BALLASTSTOFFE UND ACHT GRAMM VOLLSTÄNDIGES PROTEIN – SOWIE ALLE ESSENZIELLEN AMINOSÄUREN.
sind hier abgedeckt: (1) ausreichend Protein, um die Muskelmasse zumindest zu erhalten, was Ihren Stoffwechsel in Gang halten wird; (2) Kohlenhydrate auf nur hochwertige Quellen einschränken, um die Möglichkeit zu beseitigen, dass leere Kohlenhydrate im Körper als Fett gespeichert werden; (3) mit ausreichend Ballaststoffen während des Tages aufladen, um die Sättigung und Fettverbrennung zu steigern; (4) mit Hilfe von Ölen, Nüssen und magerem Fleisch ein ausreichendes Maß an gesunden Fetten einbeziehen, um die Sättigung weiter zu steigern und andere gesunde Nährstoffe zu liefern; und (5) eine Vielzahl von Gemüsesorten einführen, um nicht nur zusätzliche Ballast- stoffe zu liefern, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralien.
MUSCLE&FITNESS 91
GRIECHISCHER JOGHURT
HAT UNGEFÄHR DOPPELT SO VIEL PROTEIN WIE NORMALER JOGHURT, DAMIT SIE MUSKELMASSE ERHALTEN KÖNNEN, WAS IMMER SCHWIERIG WÄHREND EINER DIÄT IST.
EINE DOSE THUNFISCH ENTHÄLT MEHR ALS 30 GRAMM PROTEIN.
DAJ/GETTY
BRIAN HAGIWARA/GETTY; BURKE/TRIOLO PRODUCTIONS/GETTY