ÜBERTRAINING ERKLÄRUNG Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie häufig Sie diesen Bereich bearbeiten. Die Trapezmuskeln werden beim Kreuzheben, Rudern, Latziehen und praktisch jeder anderen Übung trainiert. Mit den Schultern assistieren die Trapezmuskeln bei den meisten Seitheben- und Drückva- rianten und absolvieren die meiste Arbeit beim aufrechten Rudern. Sie schlagen sogar beim Brustdrücken und Bizepscurls mit Ihren Armen an Ihren Seiten auf. Und wenn Sie athletischere Übungen bevorzugen, wie Power-Cleans oder Farmer´s Walk, machen Ihre Trapezmus- keln Überstunden. Die Trapezmuskeln sind nie der Star, aber immer zur Stelle - und aus dem Grund haben sie vielleicht Muskelkater, wachsen aber nicht. LÖSUNGEN n Wenn Sie Kreuzheben oder Power- Cleans als Teil Ihres Rückenprogramms machen, absolvieren Sie Schulterheben am Ende des Workouts. n Wenn Sie weder Kreuzheben noch Power-Cleans für den Rücken machen, aber aufrechtes Rudern (selbst mit breitem Griff) als Teil Ihres Schulterpro- gramms, beziehen Sie Schulterheben in Ihre Schulterworkouts ein. n Meiden Sie das Rücken- und Schulter- training an aufeinander folgenden Tagen. Trainieren Sie sie entweder am selben Tag oder planen Sie mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Workouts ein.
FEHLER NR. 1
FEHLER NR. 2
UNTERTRAINING ERKLÄRUNG
Obwohl viele Bodybuilder die Trapezmuskeln übertrainieren, trainieren mindestens so viele diesen Bereich zu wenig. Nur weil die Trapezmuskeln immer helfen, bedeutet das nicht, dass sie genug Zieltraining bekommen, um zu wachsen. Zu viele packen die Trapezmuskeln in die Kategorie Nachsatz, machen einige Sätze Schulter- heben nach einem Workout. Wenn ihre Trapezmuskeln sich nicht abheben, scheint ihnen das zu beweisen, dass sie ihr eigenes Programm nicht verdienen. LÖSUNGEN n Konzentrieren Sie jeden Satz des oberen
Trapezmuskeltrainings in ein Trapezmuskel- programm. n Machen Sie mindestens zwei Übungen und sechs Sätze in jedem Trapezmuskel- programm. n Wenn Ihre Trapezmuskeln besonders schwach sind, trainieren Sie sie zuerst vor einer Körperpartie ohne Bezug, wie Beinbizeps, und machen Sie 8 bis 12 Sätze. n Beziehen Sie Intensitätstechniken wie Reduktionssätze (arbeiten Sie sich den Kurzhantelständer abwärts), Supersätze (Schulterheben und aufrechtes Rudern sind eine gute Kombi) und Teilwiederholungen (wenn Sie keine ganze Wh Schulterheben mehr schaffen, machen Sie Burns und halten Sie zum Schluss das Gewicht so lange wie möglich) in Ihr Trapezmuskeltraining ein.