„JEDES WORKOUT IST EIN TEST MEINER WILLENSKRAFT. DU MUSST DEINE MUSKELN IMMER WIEDER DURCH DIE HÖLLE SCHICKEN , DAMIT SIE WEITER WACHSEN.“
Doppelbizeps Rückenseite zeigte, als eine seiner Stärken und sein Weihnachtsbaum im Lumbarbereich als der beste der Profiliga. Mit Workouts wie diesem hatte er seinen Oberkörper größtenteils auf ein Niveau mit seinem Unterkörper gebracht. Wenn ihm einer sagt, dass er etwas nicht schafft, strengt er sich über alte Grenzen hinaus an, um den Zweifler Lügen zu strafen. Wenn ihm einer sagt, dass er ein Gewicht nicht heben kann, bezwingt er – wie heute – prompt ein noch schwereres Gewicht.
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VIELFALT Y3T schreibt die Wiederho- lung von drei wöchentlichen Zyklen vor. In der ersten Woche steht der
Kraftaufbau im Vordergrund, es werden Verbundübungen ausgeführt, 6-8 Wh pro Satz. Die zweite Woche zielt mehr auf Wachstum ab, die Wh werden auf 8-10 pro Satz erhöht.
FLEX
Woche 3 dient der Blutvoluminisierung und bezieht mehr Isolationsübungen (12-20 Wh) sowie Intensitätstechniken wie Supersätze und Gigantensätze ein. Diese Vielfalt erlaubt es Lewis, immer wieder andere Wh-Formate, Übungen und Techniken zu verwenden. Das wiederum stimuliert ein größeres Wachstum. „Y3T ist eine exzellente Methode, alles von niedrigen bis hohen Wh, von den Power-Basics bis zu Gigantensätzen abzudecken“, fasst er zusammen.
herauszufordern. „Intensität ist der wichtigste 6
INTENSITÄT Von Supersätzen zu Supergewichten. Der Waliser Drache findet immer wieder neue Wege, sich
Aspekt meines Trainings. Neils System [Y3T] verlangt ständig etwas anderes von mir, was die Intensität logischerweise hoch hält. Kann sein, dass ich in einer Woche mit einem richtig schweren Gewicht, in der nächsten Woche mit mehr Wh und in der Woche danach vielleicht mit einem völlig kranken Gigantensatz konfroniert werde. Neil fällt eine Menge ein, um mich herauszufordern, aber Tatsache ist, man muss selbst den Wunsch haben, sich herauszufordern, egal was man tut. Nach diesem Motto habe ich immer schon trainiert. Jedes Workout ist ein Test meiner Willenskraft. Du musst deine Muskeln durch die Hölle schicken, damit sie weiter wachsen.“