„FÜR ZUWÄCHSE MÜSSEN DIÄT UND ERHOLUNG AUF DEN PUNKT SEIN.‘‘
Es ist unvermeidbar, dass jeder, der hart trainiert, häufig mit Schmerzen und Problemen kämpft, erst recht mit dem Älterwerden.
KLUG SEIN Du musst wissen, wann du dich etwas
zurücknehmen solltest. Nichts ist schlimmer als ein Gelenk zu behämmern, das dich anfleht, aufzuhören – so handelt man sich Verletzungen ein. Ein paar Wh oder einen oder zwei Sätze weniger zu machen, ist besser, als einen Monat oder länger komplett mit dem Training aussetzen zu müssen.
EISPACKS Die Anwendung von Kälte oder Eis nach
dem Training hält die Schwellung in Grenzen und wirkt schmerzlindernd. Stretching vor und nach dem Training ist kurz- und langfristig wichtig und wird häufig übersehen, obwohl es sowohl zur Regeneration als auch zur Prophylaxe beiträgt.
MASSAGEN Der Zeitaufwand ist etwas höher, aber
sie sind hilfreich und sollten daher in Erwägung gezogen werden.
THE WRATH VON FRANK MCGRATH
Für die Trapezmuskeln gibt es nicht sehr viele Isolationsübungen. Was schlägst du jemandem vor, der diese Körperpartie verstärkt aufbauen will? Erst einmal müssen Diät und Erholung auf den Punkt sein, um überhaupt Zuwächse erzielen zu können. Und ich verrate dir wahrscheinlich nichts furchtbar Neues, wenn ich dir sage, dass du eine Menge Schulterheben machen wirst. Für die Trapezmuskeln gibt es keine grundlegendere Übung und für Abwechslung kann gesorgt werden, indem du es mal mit einer Langhantel, mal mit Kurzhanteln, in der Multipresse oder an einer Hammer Strength-Maschine ausführst.
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Außerdem kann Schulterheben abwechselnd vor und hinter dem Körper absolviert werden. Die zweite Hauptübung ist aufrechtes Rudern und hier sind die Variationsmöglichkeiten nicht ganz so groß. Aber du kannst deinen Griff von enger auf breiter verändern und eventuell ab und zu mit einer geraden Hantel an einem niedrigen Kabelzug arbeiten.
An welchem Punkt kapitulierst du vor einem chronischen Schmerz? Mit dem Älterwerden plagen mich immer öfter Schmerzen und Wehwehchen. Am meisten tun meine Ellbogen weh. Hast du einen Rat für mich?
Was ist deine früheste Erinnerung an den einen, alles entscheidenden Bodybuilding- Moment? Wann wurde dir klar, dass der Sport mehr für dich war als ein Mittel, um in Form zu bleiben? Ich war vom ersten Tag an infiziert! Ich erinnere mich, dass ich das Gefühl liebte, stärker zu werden, mehr Gewicht zu bewältigen als Jungs, die größer waren als ich, und niemals aufzugeben – auch wenn meine Freunde andere Dinge in ihrer Freizeit machten. Mit 22 nahm ich dann an meinem ersten Wettkampf teil und gewann. Von dem Moment an wusste ich, dass ich nicht wie alle anderen war, sondern dazu bestimmt, mehr im Leben zu erreichen. Ich hatte den Drive und liebte den Schmerz, den ein hartes Training – etwas zu tun, das andere entweder nicht tun wollten oder nicht konnten - mit sich brachte. Ich genoss ihn, trainierte bis ich mich nicht mehr rühren konnte. Ich liebe es, in Form zu bleiben, aber meine Liebe zum Studio ist größer als alles andere. Mein Training ist der beste Teil meines Tages. FLEX