KEIT? Eine der Fragen, die mir regelmäßig gestellt werden, hat mit der Wh-Geschwindigkeit zu tun, einem der am meisten unterschätzten und am wenigsten verstandenen Faktoren
des Muskelaufbaus. „Sollte ich schnell trainieren?“ „Sollten meine Wh explosiv sein?“ „Welches Tempo sollte ich verwenden?“ „Sollte ich mein Tempo variieren?“ „Wie oft sollte ich mein Tempo variieren?“ „Wie viel Pause zwischen den Sätzen?“ Wenn Sie das hier lesen, ist die Wahr-
scheinlichkeit groß, dass es Ihnen wirklich ernst ist mit Ihrem Wunsch nach mehr Muskeln, oder aber Sie haben eine sadistische Neigung, sich sterbenslangwei- lige, überflüssige Informationen reinzuziehen, und sollten sich ein neues Hobby suchen. Wie auch immer – ich will versuchen, die richtigen Antworten zu geben und zwar so, dass es einfach ist, diese sofort in die Praxis umzusetzen und so auf die Muskelaufbau-Schnell- spur zu gelangen. Um sicherzustellen, dass wir ständig
wachsen, müssen wir verstehen, welche Faktoren das Muskelwachstum steuern. Um einen Muskel aufzubauen, müssen wir ihn einem neuen Stimulus (ein neuer Reiz, etwas, das er nicht gewohnt ist) aussetzen und das im Idealfall häufig genug, dass der Körper irgendwann sagt: „Hey, scheinbar wird das hier eine regelmäßige Sache, vielleicht sollte ich diesen Muskel aufbauen!“ Der Körper hat unterschiedliche Muskelfaser-
typen, die ich der Einfachheit halber zum Zwecke dieses Artikels als „Fast-Twitch (2a/2b) und „Slow Twitch (1)“ bezeichnen will. Typ 2-Fasern, auch als „schnell zuckend“ bezeichnet, verwendet der Körper für alles, was mit schweren Lasten zu tun hat oder Schnelligkeit erfordert. Ob Sie einen Haufen Scheiben auf eine Hantel packen oder Ihren Kühlschrank hochheben – es sind diese Muskelfasern, die die Arbeit verrichten. Wenn Sie einen Bierkrug zum Mund heben oder Ihren Arm beugen, um sich Gel in die Haare zu schmieren, verwendet Ihr Körper die Slow- Twitch-Fasern alias „langsam zuckend“.