sollten – vor allem die verwendeten Gewichte und ausgeführten Wh –, tun es aber nicht. Sie wissen, dass sie sich im Studio auf
ihr Training konzentrieren und sich nicht ablenken lassen sollten, aber viele von ihnen nutzen die Zeit im Studio für soziale Kontakte, lassen manchmal sogar ihr Handy eingeschaltet und antworten auf Anrufe/ SMS.
KEINE AUSREDEN MEHR Wie wäre es damit, die Ratschläge, die Sie seit langem kennen, endlich auch umzusetzen? Es ist keine so große Sache, im Studio gegen den Strom zu schwimmen. Wenn was Sie bisher gemacht haben nicht funktioniert, warum es dann weiterhin machen? Suchen Sie sich einen besseren, aber radikalen Ansatz, mit dem Sie, sofern er in jeder Hinsicht korrekt und konsequent umgesetzt wird, in den nächsten Monaten mehr Fortschritte erzielen werden als in den letzten Monaten. Keine Ausreden mehr, kein Auf-die-lange-
Bank-Schieben – Zeit für Action! Ich weiß, dass Branch Warren, Ahmad
Haidar und andere Profis nie so trainiert haben wie ich es hier skizzieren werde. Einen so radikalen Ansatz hatten sie nie nötig, um gute Fortschritte zu erzielen. Aber Hardgai- ner müssen diesen viel einfacheren Ansatz verwenden, um Fortschritte zu erzielen. Wählen Sie pro Woche zwei Trainingstage,
die Ihnen am besten passen – Mittwoch und Sonntag, Montag und Freitag oder Dienstag und Samstag zum Beispiel. Wechseln Sie an diesen zwei Tagen die folgenden zwei Workouts ab.
WORKOUT A 1. Langhantelkniebeuge oder Parallel- griff-Kreuzheben
BRANCH WARREN
wichte progressiv erhöhen sollten, tun es aber nicht, teilweise deshalb nicht, weil ihr Training nicht intensiv genug ist und daher kein Muskelwachstum hervorruft bzw. weil sie ihre Erholung nicht ernst genug nehmen, weshalb sie nicht in der Lage sind, ihre
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Kraft kontinuierlich zu verbessern. Sie wissen, dass sie sich einen Satz kleine
Gewichtsscheiben, zum Beispiel 0,5 oder 0,25 kg, besorgen sollten, tun es aber nicht. Sie wissen, dass sie ein Trainingsbuch
führen, ihre Workouts präzise protokollieren
2. Bankdrücken 3. Klimmzüge oder Latziehen 4. Crunch oder Seitbeuge 5. Wadenheben
WORKOUT B 1. Beinpressen 2. Rack-Kreuzheben mit gestreckten Beinen (von knapp unterhalb Knie- höhe)
3. Dips an Parallelholmen 4. Sitzendes Rudern, vorzugsweise mit gestützter Brust