mehr. Aber wenn Sie nur 9, 7 und 5 Wh geschafft haben, bleiben Sie in Ihrem nächsten Kniebeugenworkout bei denselben Gewichten und auch im übernächsten … solange, bis Sie alle drei Sätze mit den geforderten Wh-Zahlen schaffen. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um
sich von komfortablen Trainingsgewichten auf solche zu steigern, bei denen Sie sich sehr anstrengen müssen, um Ihr Arbeitssätze- Ziel zu erreichen. Danach erhöhen Sie Ihre Gewichte jedes Mal um ein halbes Kilo, indem Sie kleine Scheiben oder leichte Federverschlüsse verwenden. Auf diese Weise fahren Sie ein paar Monate lang fort und Ihr Muskelwachstum ist praktisch garantiert. Wiederholen Sie den Prozess mit einem ähnlichen Programmpaar, um in den nächsten Monaten noch sichtbarere Musk- elzuwächse zu erzielen. Wenn Sie auf Jahre hinaus immer wieder so verfahren, werden Ihre Fortschritte gewaltig sein! Einige Punkte sind jedoch unbedingt zu beachten.
n Die Programme nicht verändern, sondern auf kurze, die Basisübungen betonende Workouts setzen.
n Lernen, wie die korrekte Übungstechnik aussieht, und sie tatsächlich anwenden.
n Hart trainieren. n Einen ernsthaften Trainingspartner, der sich auskennt, finden.
n Nahrung eine wichtigere Rolle spielen lassen als Nahrungsergänzungen.
n Ungefähr alle drei Stunden (außer wenn Sie schlafen) eine nahrhafte Mahlzeit konsumieren.
n So viel wie möglich essen, ohne sichtbar Körperfett aufzubauen.
n Jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen.
KEVIN LEVRONE
Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen drei
bis vier Minuten aus, um jedem von ihnen voll gerecht werden zu können. Nicht von einem Satz zum nächsten hetzen! Bei jeder Übung aufwärmen und danach
drei Arbeitssätze ausführen. Pro Satz sechs bis zehn Wh ausführen, außer bei Bauch- und Wadenübungen, von denen Sie pro
150 FLEX
Übung 12 bis 15 Wh ausführen sollten. Für alle drei Arbeitssätze wird dasselbe Gewicht verwendet. Sobald Sie drei Sätze mit den vorgeschriebenen Wh bewältigen, erhöhen Sie Ihr Gewicht beim nächsten Mal etwas. Ein Beispiel: Wenn Sie 10,8 und 6 Kniebeugen geschafft haben, verwenden Sie beim nächsten Mal ein halbes Kilo
n Einen Satz kleine Gewichte besorgen. n Progressiv schwerere Trainingsgewichte verwenden, aber mit der korrekten Übungstechnik und ausreichenden Wh.
n Gemeinsam mit Ihrem Trainingspartner die ernsthaftesten, am härtesten trainierenden Bodybuilder in Ihrem Studio werden! FLEX
Stuart McRobert steht ab sofort für eine persönliche One-on-one-Trainingsbetreuung zur Verfügung – telefonisch und per E-mail. Für nähere Informationen schicken Sie eine E-mail an stuart@hardgainer.com.