PAVEL YTHJALL; GARY WOLSTENHOLME/REDFERNS/GETTY IMAGES; MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON KRAFT; GEORGE ROSE/GETTY IMAGES; FRANKLIN: TIM LAMAN/NATIONAL GEOGRAPHIC/GETTY IMAGES; CHRIS LUND
SCHOCK-TAGE PRO/
CONTRA HÖRE:
„I Will Be Heard“ von Hatebreed, „Under and Over It“ von Five Finger Death Punch
TRAGE:
T-shirt, Jordan Nike Shorts oder Walmart Jogginghose („10 Dollat!“), Converse High-Tops Schuhe
ESSE: TRINKE: MCGRATH FRANK
(von dem Workout) Shake mit 10g BCAAs und 50-75 g Kohlenhydrate; (nach dem Workout) Shake mit 50-60 g Molkeprotein, 75-100 g Kohlenhydrate
(von dem Workout) 225-285 g Rind oder Huhn mit BBQ-soße, 400 g weißer Reis; (nach dem Workout) 225-285 g Rind oder Huhn mit BBQ-Soße, 400g weißer Reis
BIZEPS/TRIZEPS-KOMBOS
„Bizeps und Trizeps trainiere ich gern zusammen, sowohl mit Supersätzen als auch mit regulären Sätzen. Normalerweise kombiniere ich ähnliche Übungen zu Paaren. Es ist also gut möglich, dass ich SZ-Scottcurls und liegendes SZ-Trizepsstre- cken mache und in den nächsten Supersatz zwei Kabelübungen packe: liegende Kabelcurls [liegend auf einer Flachbank ausgeführt] und Trizepsdrücken.“ —An Nguyen, Schwergewichtssieger NPC Nationals 2011
WORTE DER INSPIRATION
„DER UNTERSCHIED ZWISCHEN DEM UNMÖGLICHEN UND DEM MÖGLICHEN LIEGT IN DER DIE ENTSCHLOSSENHEIT, DIE
MAN MITBRINGT.“ —TOMMY LASORDA, BASEBALLCOACH
„ERFOLG IST DIE SUMME KLEINER ANSTRENGUN- GEN, DIE TAGEIN
TAGAUS WIEDER- HOLT WERDEN.“
—ROBERT COLLIER (1885-1950), AUTOR
„Schock-Workouts waren nie mein Ding, 20 Sätze Kniebeugen oder 100 Wh pro Satz zu machen oder etwas in der Art. Mein Trainingsvolu- men verändert sich nicht großartig, ich halte meine Wh fast immer zwischen 10 und 12. Ich bleibe bei dem Programm, das sich für mich bewährt hat.“ —Jay Cutler, vierfacher Mr. Olympia
„WER SICH NICHT VORBEREITET, BEREITET SEIN SCHEITERN VOR.“
—BENJAMIN FRANKLIN (1706-1790), STAATSMANN
FLEX 197
„Als Teenager hatten meine Trainings- partner und ich die Angewohnheit, manchmal verrückte Workouts mit 100-Wh-Sätzen und abgefahrenen Reduktionssätzen zu machen. Wir legten uns vorher einen Plan zurecht, die brutalste Attacke, die uns einfiel, nur um zu sehen, wer es schaffte. Ich war der Einzige.“ —Branch Warren, Arnold Classic- Sieger 2011-2012