Jeder Bodybuilder weiß, dass freie Gewichte der Weg sind, Muskelkraft und Massezuwächse zu maximieren. Ab und zu passiert es jedoch, dass eine andere Trainingsmethode an Popularität gewinnt. Seit einiger Zeit erfreuen sich Kettlebells einer riesigen Gefolgschaft und ihre Befürworter behaupten, sie seien dem Freihanteltraining mit herkömmli- chen Langhanteln und Kurzhanteln überlegen. Manche Krafttrainer lassen ihre College-Footballer und –Kraftathle- ten ausschließlich mit Kettlebells trainieren.
VERTEIDIGUNG Kettlebells erlauben funktionellere
Bewegungen, die zu mehr Gesamtkraft und Leistung führen.
ANKLAGE Kettlebells sind der Kategorie der
freien Gewichte zuzuordnen, ebenso wie Langhanteln und Kurzhanteln. Es macht wenig Sinn, die Werkzeuge aus der Gruppe der freien Gewichte, die man im Training benutzt, auf ausschließlich Kettlebells einzugrenzen, denn Langhanteln erlauben
WAS IST BESSER ZUR STEIGERUNG DER KRAFTZUWÄCHSE?
die Verwendung von mehr Gewicht, was letztlich zu den größten Kraftzuwächsen führt. BEWEISLAGE
Forscher der California State University, Fullerton, ließen Studienteilnehmer ein sechswöchiges Krafttrainingsprogramm nur mit Kettlebells oder nur mit Langhan-
teln ausführen. Die Übungen für jede Gruppe wurden angepasst. Beispielsweise trainierte die Langhantel-Gruppe ihre Beine mit Rückenkniebeugen, während die Kettlebell-Gruppe Kelch-Kniebeugen
machte. Wie in einer 2012-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research berichtet, steigerte die Gruppe, die mit herkömmlichen Langhanteln trainierte, ihre Kraft in signifikant höherem Maß als die Gruppe, die mit Kettlebells trainierte. URTEIL:
Ein typisches Freihanteltraining mit Langhanteln und Kurzhanteln könnte zur Steigerung der Muskelkraft besser geeignet sein. Wie wir vermuteten, sind typische freie Gewichte wie Langhanteln in der Lage, die Muskelkraftzuwächse deutlich mehr zu
QUELLE: W.H. Otto et al., J Strength Cond Res., in press, 2012. 198 FLEX PRAXIS
Obwohl typische Freihantelübungen, die mit Langhanteln und Kurzhanteln ausgeführt werden, nützlicher für eine Steigerung der Muskelkraft und wohl auch der Muskelmasse sein könnten, sind auch Kettlebells als freie Gewichte einzuordnen und sollten in einem abgerundeten Trainingsprogramm berücksichtigt werden. Wählen Sie die Werkzeuge, die die jeweilige Aufgabe am besten bewältigen. Wenn es um eine Steigerung der reinen Muskelkraft geht, ist die Langhantel schwer zu schlagen. Zur Vermeidung von Kraftdiffe- renzen zwischen der rechten und linken Körperhälfte sind Kurzhanteln das richtige Werkzeug. Kettlebells haben ebenfalls ihren Platz. Der Kettlebell-Schwung ist eine großartige Wahl, wenn Cardio und Gewichtstraining miteinander gekoppelt werden sollen. Sich freiwillig auf nur ein Werkzeug zu beschränken, ist so, als würde ein Zimmermann für sämtliche anfallende Arbeiten einen Hammer benutzen. Ein prima Werkzeug, um Nägel einzuschlagen, ohne Frage, aber nicht, um Holz zu sägen!
FREIE GEWICHTE
steigern, als wenn das Training nur auf Kettlebells eingegrenzt wird.