Mir fällt es besonders schwer, an meinen Beinen Fett abzubauen – hast du irgend- welche Tipps für mich? Grundsätzlich hat jeder von uns hartnäckige Bereiche, wo sich mehr Fett anzusammeln scheint. Meiner Meinung nach kann das mit den Hormonen zusammenhängen. Wo das Defizit/Missverhältnis genau liegt, entscheidet darüber, wo das überschüssige Fett sitzt. In deinem Fall nehme ich an, dass Östrogen schuld ist, und empfehle drei bis fünf großzügige Portionen Brokkoli am Tag. Brokkoli ist reich an Indole-3-Carbinol, eine Substanz, die Östrogen in eine „sicherere“ Form umwandelt und von der ich festgestellt habe, dass sie bei meinen Klienten gut anschlägt.
Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit drei Monaten ernsthaft, achte außerdem auf eine korrekte Ernährung. Welchen Trainingsratschlag gibst du mir angesichts meines Alters? Erst einmal herzlichen Glückwunsch, dass du deinen eigenen Weg eingeschlagen hast und einen starken und gesunden Körper aufbauen willst. Ich glaube fest daran, dass dir die fundamentalen
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Fähigkeiten, die im Bodybuilding gefragt sind, dein ganzes Leben lang sehr dienlich sein werden. Was deine Frage betrifft, rate ich dir, auf eine sehr kontrollierte Technik Wert zu legen, Übertraining zu vermeiden und in den ersten 12 Monaten mit etwas höheren Wh-Zahlen zu arbeiten. Der Grund ist, dass deine Knochen, Bindegewebe und Ansatzpunkte Zeit benötigen, sich an den zusätzlichen Stress durch das Widerstandstraining zu gewöhnen. Außerdem ist es wichtig, gleich zu Beginn deiner Gewichtstrainingslaufbahn mittels guter, bewusster Technik eine starke Geist-Muskel- Verbindung aufzubauen. Ich hoffe, das hilft dir, und wünsche viel Glück!
Welche Nutzen Kniebeugen für die Gesamtfortschritte haben können, ist mir klar, aber ich kann sie nicht ausführen. Mein Bewegungsumfang ist limitiert, meine Fersen kommen vom Boden weg und meine Knie schieben sich nach vorn. Irgendwelche Tipps? Was du beschreibst, ist ein verbreitetes Problem und hat oft eine Reihe von Gründen: steife Beinbizeps, steifer unterer Rücken, „verkürzte“
Achillessehne und falsche Technik. Mein Vorschlag ist, dass du anfängst, deine Beinbizeps regelmäßig zu dehnen, und dich bemühst, deinen unteren Rücken mithilfe von Hyperextensionen (vorausge- setzt, du hast keine Verletzungen im unteren Rücken) zu kräftigen. Was die Achillessehnen betrifft, hilft es, Schuhe mit Absatz/erhöhtem Fersenbereich zu tragen bzw. im Training mit den Fersen auf einem 2,5 cm dicken Brett zu stehen. Ein Wort zur Technik: Pass auf, dass du die Bewegung einleitest, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst, nicht die Knie nach vorn.
Wenn ich im Studio ankomme, fühle ich mich oft lethargisch. Meine Mahlzeit (60 Minuten) vor dem Training besteht aktuell aus 150 g Steak und 300 g Süßkartoffeln. Weißt du eine Abhilfe für mich? Normalerweise empfehle ich nicht, rotes Fleisch so kurz vor einem Workout zu essen, weil der Körper recht lange braucht, um es zu verdauen. Besser wäre es, du planst deine Mahlzeit vor dem Training 90 Minuten vor dem Gang ins Studio, damit dein Körper mehr Zeit gewinnt für die Verdauung und um die aufgenommenen Nährstoffe zu verarbeiten.
Hast du ein paar Tipps auf Lager, wie ich meine Bizepsspitzen verbessern kann? Meiner Meinung nach ist die im Zusammenhang mit dem Bizepstraining so oft beschworene