„RONNIE SPIELTE EINFACH IN SEINER GANZ EIGENEN LIGA UND DER BEGRIFF „NORM“ TRAF IN KEINER WEISE AUF IHN ZU.
versuchen, aber ich wusste, dass Ronnie mit seiner Arbeitsmoral und seiner verrückten Genetik durchaus in der Lage wäre, das hochgesteckte Ziel zu erreichen, und dass er begierig darauf war, sich zu beweisen. Ich stellte einen Drei-Phasen-Plan für das Jahr auf und dachte, es wäre für die FLEX-Leser vielleicht interessant, diesen Plan näher kennenzulernen. Viele wissen, welche Nahrungsmittel Ronnie in seiner Diät konsumier- te, aber nur wenige wissen, wie wir es genau angestellt haben, den unglaublichen Körper zu formen, mit dem er 2003 die Welt in Staunen versetzte.
PHASE 1 JANUAR ´03-FEBRUAR ´03 Nachdem er sein Training zwei Monate komplett
auf Eis gelegt hatte, um sich körperlich und mental zu erholen, kehrte Ronnie ins Studio zurück. Ich setzte ihn auf eine sehr saubere Diät,
hielt seine Proteinzufuhr bei etwa 400 Gramm (forcierte weder die Proteine noch die Kohlenhy- drate zu diesem Zeitpunkt) und seine Kohlenhyd- rate bei rund 800 Gramm am Tag. Ronnies Proteinaufnahme hatte immer aus Rindfleisch und Geflügel bestanden, Fisch aß er nie. Seine Kohlenhydrate waren Haferflocken, Gries, Kartoffeln und etwas Reis, niemals Gemüse. Diese erste Phase der relativ sauberen Diät dauerte etwa acht Wochen, was uns in den März und zum Start von Phase 2 bringt.
PHASE 2 MÄRZ ´03-MAI ´03 In dieser Phase wollte ich die Grenzen weiter
ausreizen, ihn auf das nächste Kraftlevel führen und gleichzeitig maximal Gewicht aufbauen. Diese Phase ging etwa über 12 Wochen. Ich erhöhte seine tägliche Proteinzufuhr auf 500 Gramm. Die ganze Woche über aß er exakt 500 Gramm Protein am Tag. Die Mengen blieben identisch und ich achtete sehr streng darauf, dass er sie einhielt. Wer seine Videos gesehen hat, weiß, dass er in der Offseason eine Art tägliche Routine hatte: Bestimmte Mahlzeiten aß er zuhause, andere im Black-eyed Pea und wieder andere im Outback Steakhouse. In dieser Phase stellten wir sicher, dass er diese Routine beibehalten konnte, so dass seine Proteinmengen immer gleich waren. Seine Kohlenhydratzufuhr plante ich so,
dass sie im Verlauf der Woche fluktuierte, zum Wochenende hin pyramidenförmig zunahm. Wir begannen die Woche mit sauberen
2003
Kohlenhydraten - etwa 700-800 Gramm - und erhöhten sie jeden Tag, so dass Ronnie am Freitag zwischen 1200 und 1500 Gramm saubere Kohlenhydrate verzehrte. Samstags und sonntags schossen seine Kohlenhydrate abrupt in die Höhe, denn ich ergänzte rund 1000 Gramm „Junk Food“, was seine Kohlenhydratzufuhr am Wochenende auf 2200-2500 Gramm steigerte. An den Wochenenden erhöhte ich außerdem seine Fettzufuhr von den üblichen 50-100 auf 150-200 Gramm am Tag. Am Montag wurden die Kohlenhydrate wieder
auf die anfängliche Menge von 700-800 Gramm verringert und die Pyramide startete von vorn. Diese Strategie behielten wir die gesamten 12 Wochen von Phase 2 bei, darauf hoffend, sein Gewicht auf ein neues Maximum aufbauen zu können. Zum Abschluss von Phase 2 Ende Mai hatte Ronnie das bis Ende der Offseason anvisierte Zielgewicht von 145 kg bereits erreicht.
PHASE 3 JUNI ´03 Bis zum Mr. Olympia 2003 dauerte es noch fünf
Monate, so dass ich wusste, wir hatten noch etwas mehr Zeit, um die Dinge wirklich auf die Spitze zu treiben. Der Juni brachte eine weitere kurze Offseason-Phase, die es Ronnie erlaubte, die Muskelmasse und das Gewicht der ersten zwei Phasen „reifen“ zu lassen. Ich nutzte Phase 3 für eine Umstellung seiner Diät, für eine Abkehr von den immer sauberen Nahrungsmitteln und für die Ergänzung von mehr Fetten. Was mir vorschweb-