„Spitze“ zumindest zum Teil ein Mythos und hängt in erster Linie von der Genetik ab. Manche haben von Natur aus großartige Bizepsspitzen, andere nicht – das sieht man sogar bei einigen Profibody- buildern. Für ein dreidimensionales Bizepstraining empfehle ich, mehrere verschiedene Übungen mit engem/breitem Griff sowie unterschiedlichen Winkeln zu berücksichtigen, um beide Köpfe des Muskels anzusprechen. Darüber hinaus schreibt mein Y3T-System vor, die Wh-Formate binnen des dreiwöchigen Zyklus zu verändern, um dadurch mehr Muskelfasern zu stimulieren.
„ MANCHE HABEN VON NATUR AUS GROSSARTIGE BIZEPSSPITZEN, ANDERE NICHT; DAS SIEHT MAN SOGAR BEI EINIGEN“
Was ist dein Input zum Thema kontinuier- liche Kraftverbesserungen zwecks Muskelaufbau? Meine Kraft hat ein Plateau erreicht und das beunruhigt mich. Ich bin der Meinung, dass eine Verbesserung des Kraftniveaus nützlich ist und in einem Muskelauf- bau resultieren kann, aber mein Fokus liegt auf der Intensität und der Anstrengung, die dem Muskel abverlangt wird. Das heißt nicht unbedingt, dass er in der Lage sein muss, ein schweres Gewicht oder schwereres Gewicht zu heben. Stattdessen bedeutet es, dass die Anstrengung des Muskels maximal ist, was eine Rekrutierung größerer Motoreinheiten und Muskelfasern bedingt. Also ja, ich glaube, dass Verbesserungen der Kraft hilfreich sein können, stelle aber überwiegend die Anstrengung in den Vordergrund, denn meiner Ansicht nach ist es unmöglich, Woche für Woche kontinuierlich stärker zu werden.
Wie beurteilst du Creatin? Ich habe Gutes und Schlechtes gehört und würde gern deine Ansicht wissen. Creatin ist eine Nahrungsergänzung, an die ich glaube und die ich vielen meiner Klienten (nicht allen) irgendwann in unserer gemeinsamen Zeit ans Herz lege. Auf alle Fälle trägt es zu einer Steigerung der Muskelausdauer und Kraft bei, da es die Resynthese von Adenosintriphosphat fördert. Manche bekommen von Creatin Magenkrämpfe. Meine Erfahrung ist jedoch, dass sich diese meist schnell legen, wenn die Betroffenen auf ein feiner raffiniertes Creatinpul- ver (mit wesentlich kleineren Partikeln) umsteigen.
An den Tagen mit niedriger Kohlenhydrat- aufnahme innerhalb meines Carb-Cyling- Programms konsumiere ich null komplexe Kohlenhydrate und habe das Gefühl, ausgezehrt auszusehen. Ich persönlich rate dazu, selbst an kohlenhydrat- armen Tagen nicht ganz auf komplexe Kohlenhyd- rate zu verzichten. Selbst wenn ihre Kohlenhydrat- aufnahme extrem niedrig ist, erlaube ich meinen Klienten, nach dem Workout Kohlenhydrate zu essen, denn die Kalorien werden innerhalb dieses Fensters meiner Meinung nach gut verwertet, so dass es zu keiner Fettzunahme kommt. Nach dem Workout sind die hormonellen Vorzeichen für eine Verwertung von Kohlenhydraten optimal. Außerdem helfen sie, die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen, und entfalten antikatabole
Nutzen, was die Muskeln an Tagen mit weniger Kohlenhydraten voller aussehen lässt.
Was ist deine Meinung zu hochintensivem Intervall-Cardiotraining? Ich bin ein Freund von HIIT-Cardio, weil es den Stoffwechsel wirklich ankurbelt und sich obendrein schneller erledigen lässt als ein Cardiotraining mit niedriger Intensität, was es somit praktischer macht. Darüber hinaus bewirkt HIIT eine für Fettverluste günstige Hormonreakti- on. Cardio mit niedriger Intensität und HIIT-Cardio mit Y3T-Gewichtstraining zu kombinieren, wird dir große Fortschritte bei deiner Körperzusammensetzung ermöglichen.
Was glaubst du, wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren, um meine Mittelpartie zu verbessern? Für mehr Ästhetik reicht es, denke ich, die Bauchmuskeln ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren, wobei eine dieser Trainingseinheiten obere Bauchmuskeln und Thoraxregion und die zweite Einheit untere Bauchmuskeln und innere Schrägmuskeln ins Visier nehmen sollte. Dafür dass die Bauchmuskeln sichtbar werden, ist jedoch die Körperzusammensetzung ausschlag- gebend – indem man sie einfach trainiert, werden sie nicht sichtbarer. Ferner bin ich der Meinung, dass von einem Training der Bauchmuskeln die funktionale Kernstabilität insgesamt profitiert, was wiederum der langfristigen Gesundheit zugute kommt. FLEX
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