Das sind die PLUSPUNKTE der VORTEILE Verwendung von gestaffelten Sätzen:
WENIGER LANGEWEILE Seien wir ehrlich, manche Übungen sind einfach langweilig. Die meisten Bodybuilder würden lieber schweres Schrägbankdrücken ausführen als sich mit noch einem wiederholungsreichen Satz Crunches quälen. Genauso macht es einfach mehr Spaß, die Bizeps aufzupumpen als die Waden. Zu viele konzentrieren sich stärker auf das, was „Spaß macht“, und vernachlässigen darüber das, was weniger Spaß macht. Wird das Training von Waden, Bauch, Unterarmen und Nacken mithilfe gestaffelter Sätze zwischen die Sätze für andere Körperpartien eingefügt, erspart Ihnen das ein fokussiertes Workout dieser kleineren, nicht sehr spannenden Körperpartien. Es handelt sich um eine Methode, etwas zusätzliche Arbeit in Ihre Workouts einzuschleusen.
GESCHWINDIGKEIT Wie alle Arten von Multitasking sparen gestaffelte Sätze Zeit. Indem Sie einen Teil Ihrer Ruhepausen mit Sätzen für diverse Muskeln füllen, können Sie die Gesamtdauer Ihrer Trainingseinheiten verkürzen.
Drei potenzielle MINUSPUNKTE gibt es, wenn Sie gestaffelte Sätze verwenden.
NACHTEILE
WENIGER KRAFT Falsch ausgeführt, können gestaffelte Sätze beiden trainierten Körperpartien wertvolle Erholungszeit und Kraft rauben. Um das zu verhindern, sollten Unterarme nur mit Unterkörper und Waden nur mit Oberkörper kombiniert werden. (Bauch und Nacken können mit egal welchen Körperpartien kombiniert werden.) Mit etwas Experimentieren finden Sie heraus, welche Kombinationen für Sie am besten funktionieren.
VERRINGERTER FOKUS Wenn Sie die gesamte Pause zwischen zwei Sätzen damit verbringen, sich mental für den nächsten Satz aufzuputschen, sind gestaffelte Sätze nichts für Sie. In gewissem Grad müssen Sie Ihren Fokus verlagern, um zwei verschiedene Bereiche zu trainieren. Manche finden das erfrischend. Andere halten es für eine überflüssige Ablenkung. Häufig hängt es auch von dem Workout ab. Wenn Sie vorhaben, sich über Pyramidensätze auf eine neue Bestleistung bei der Kniebeuge zu steigern, ist es eher keine gute Idee, nach jeweils zwei Sätzen hängendes Anheben der Beine einzufügen. Andererseits könnten Sie bei wiederholungsreichen Ausfallschritten profitieren, wenn Sie sie durch eine Übung mit etwas anderem Tempo, wie Beinheben, unterbrechen.
UNPRAKTISCH IN DER HANDHABUNG Immer wenn zwei verschie- dene Übungen zu einem Übungspaar kombiniert werden, können logistische Probleme entstehen. Es kann schwierig sein, gleichzeitig zwei Stationen im Studio zu belegen. Bei gestaffelten Sätzen kommt hinzu, dass Sie mehrere Sätze von einer Übung ausführen, bevor Sie überhaupt zu der zweiten Übung kommen, und weil unterschiedliche Körperpartien bearbeitet werden, liegen die Stationen oft weit auseinander. Manchmal haben Sie die Möglichkeit, beide Übungen am selben Platz auszuführen. Andere Male müssen Sie flexibel sein. Wenn Sie die stehende Wadenma- schine benutzt haben und diese in Ihrer Abwesenheit von jemand anderem belegt wurde, wählen Sie eine andere Wadenübung.