Wenn es um altersbedingten Muskelabbau geht, könnte die Einnahme von HMB (Beta-Hydroxy- Betamethylbutyrat) eine noch umfassendere Wirkung haben als bisher angenommen. In einer aktuellen Studie,
veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition wurde festgestellt, dass bei Labortieren die Ergänzung mit HMB für Erwachsene praktisch aller Altersgruppen in Bezug auf Muskelerhalt, Kraftverbesserun- gen und sogar Fettabbau in bemerkenswertem Maß nützlich sein könnte. Im Verlauf der Studie bremste
HMB den altersbedingten Anstieg von Atrogin-1, ein Enzym, von dem nachgewiesen wurde, dass es einem langfristigen Muskel- schwund Vorschub leistet. Während die Griffkraft der jungen Ratten in der Kontrollgruppe erkennbar zurückging, war das bei den älteren Tieren, die HMB bekommen hatten, nicht der Fall. Bei ihnen stieg das Kraftniveau mit zunehmendem Alter sogar an. Und während die Muskelmasse aller Altersschichten in der Kontroll- gruppe um 10-15% abnahm, verbesserten Ratten im jungen und mittleren Alter, die der HMB-Gruppe angehörten, ihre Motorfunktion, Balance und Ganzkörperkraft. Diese Beobach- tungen bestätigten frühere Studien, die gezeigt hatten, dass HMB einem altersbedingten Abbau von Muskelmasse entgegenwirkt. Damit nicht genug: Während die
Fettmasse bei den Kontrollratten im mittleren Alter unverändert blieb, ging sie in der HMB-Gruppe um 56% zurück und dieser Rückgang setzte sich bis ins hohe Alter der Ratten fort. Ein klarer Beweis dafür, dass
HMB altersbedingte Verluste von Muskelkraft und Muskelmasse in Schach zu halten vermag, was auf die Fähigkeit der Ergänzung, die oxidative Kapazität der Muskelfa- sern direkt zu steigern, sowie auf ihre Fettabbaueigenschaften zurückzuführen sein könnte.
ZEIT UND ENERGIE IM STUDIO SPAREN
Kürzlich machten sich Wissenschaftler daran herauszufinden, ob für Athleten, die mit Creatinmonohydrat ergänzten, eventuell kürzere Ruhepausen zwischen den Sätzen ausreichen. Die Studie, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, unterteilte 22 im Krafttraining erfahrene, mit Creatin ergänzende Männer in zwei Gruppen. Eine Gruppe absolvierte ein Workout mit zweiminütigen Ruhepausen zwischen den Sätzen; die zweite Gruppe pausierte in den ersten zwei Wochen zwei Minuten, bevor die Pausen jede Woche um 15 Sekunden verkürzt wurden, bis sich die Männer in der letzten Woche nur noch 30 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhten. Am Ende der Acht-Wochen-Studie, in denen alle Teilnehmer sechsmal wöchentlich mit einer Auswahl
von Übungen und vier Sätzen à 8-10 Wh pro Übung trainierten, bewältigte die Gruppe mit den konstanten Ruhepausen signifikant mehr Volumen als ihre ermüdeten Kollegen – 23% mehr auf der Bank und 15% mehr bei Kniebeugen. Überraschend war, dass, obwohl die Gruppe mit den konstanten Pausen zwar maximale Kraft, Spitzendrehmoment und Muskelgröße signifikant steigerte, diese Verbesserungen nicht höher ausfielen als die der Gruppe, die mit abnehmenden Pausen trainiert und deutlich weniger Volumen geschafft hatte. Die Schlussfolgerung: Die Ergänzung mit Creatin erlaubt es Ihnen, Ihre Pausen kürzer zu halten und sogar weniger Arbeit im Studio zu leisten – für dieselben Verbesserungen von Leistung und Muskelgröße.
QUELLE: T.P. Souza-Junior, et al., J Int Soc Sports Nutr., 8:17, 2011 ; J.M. Wilson et al., J Int Soc Sports Nutr., 9:18, 2012. 184 FLEX