Meine Arme sind weniger gut aufgebaut als mein Oberkörper. Welchen Rat hast du für mich? Mein Rat wäre, dass du die schwächere Körperpartie – also deine Arme – an den Anfang deines wöchentlichen Trainingsplans stellst. Weil du davor ein oder zwei Ruhetage hattest, wird dein Energielevel auf einem Höchststand sein und du wirst keinen Muskelkater haben. Da keine andere Körperpartie unmittelbar vorher trainiert wird, fällt außerdem die Gefahr weg, dass deine Zielmuskeln versehentlich in dieses Workout einbezogen waren.
Was rätst du jemandem, der sich definiertere Bauchmuskeln wünscht? Der Sommer ist eine tolle Zeit, um sich in Form zu bringen, und tatsächlich funktioniert das Abnehmen in diesen Monaten viel leichter. Die meisten Leute sind viel im Freien aktiv und tendieren dazu, weniger zu essen; außerdem
nichts zu kurz kommt, hat mein Trainier Hany Rambod eine Vorbereitungszeit von 16 Wochen festgelegt. Wir waren beide der Meinung, das sei besser für mich. Der Plan ist, etwa einen Monat vor dem Wettkampf bereit zu sein und die verbleibende Zeit zu nutzen, um alles härter zu machen. Hany und ich, wir haben beide sehr viel
gelernt bei der Vorbereitung auf die zwei Wettkämpfe zu Beginn des Jahres. Die erste Lektion war, früher mit meiner Diät zu beginnen, damit ich dichter, definierter und deutlich härter antreten kann. Die Konditionie- rung ist der Schlüssel, also haben wir ein Programm zusammengestellt, das hier den Schwerpunkt setzt. Mein Timing wird auf den Punkt sein.
„DER PLAN IST, ETWA EINEN MONAT VOR DEM WETTKAMPF BEREIT ZU SEIN UND DIE VERBLEIBENDE ZEIT ZU NUTZEN, UM ALLES HÄRTER ZU MACHEN.“
schwitzt man mehr, was ebenfalls helfen kann. Aber wenn deine Ziele höher gesteckt sind
– wovon ich ausgehe, zumal du die FLEX liest -, musst du dein Vorhaben ernsthafter angehen. Ich schlage vor, wenig Kohlenhydrate und mehr Gemüse und Protein zu essen. Du solltest viel Truthahn, Hühner- brust, Fisch und etwas, aber nicht zu viel rotes Fleisch einkaufen. Was Ergänzungen betrifft, werden Omega-3-Fette und ein Fatburner deinen Stoffwechsel in einen höheren Gang schalten, damit du überschüssiges Fett loswerden
kannst. Im Studio musst du drei- oder viermal wöchentlich mindestens 45 Minuten Cardio
als Teil deines normalen Programms absolvieren. Den Schlussstrich unter dein Workout setzt du mit drei Bauchübungen, von denen du je drei oder vier Sätze mit je 20 Wh ausführst. Zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause machen.
Wie viele Wochen dauert deine Vorberei- tung auf den Mr. Olympia im September? Gibt es Dinge, die du in dieser Vorberei- tung anders machst, verglichen mit der FLEX Pro und der Arnold Classic? Ich freue mich riesig auf meine erste Olympia-Teilnahme. Um sicherzustellen, dass
Lebst du inzwischen fest in Amerika? Wenn nicht, was glaubst du, wann wird es soweit sein? Gegen Ende des Jahres. Wann genau kann ich nicht sagen, weil ich noch auf mein Visum warte. Ich habe das Gefühl, viel kostbare Zeit zu verlieren, wenn ich länger in Paris bleibe, der Mangel an hochwerti- gen Studios dort ist ein echtes Problem. Ich denke, ich werde Los Angeles zu meiner
Wahlheimat machen. Für mich ist das der beste Standort und von dort sind es mit dem Auto nur sechs Stunden zu Hany.
Dein herausragendstes Merkmal ist deine V-Form. Wie hast du sie aufgebaut? Danke für das Kompliment! Ich denke, der Grundstein wurde gelegt, als ich in Afrika lebte. Für ein Studio hatten wir kein Geld, also fingen mein Bruder und ich an, zuhause zu trainieren. Unsere erste Übung waren Klimmzüge, etwa 12 Sätze mit unterschiedlichen Griffvarianten. Dann erstanden wir eine Langhantel und ergänzten vorgebeugtes Langhantelrudern, Kreuzheben und Überzüge. Manche Dinge ändern sich nie. Obwohl ich
inzwischen ein vollständiges Bodybuilding- programm absolviere, in Studios Zugang zu richtigen Geräten habe, bin ich denselben Übungen treu geblieben. Klar mache ich inzwischen mehr als nur diese paar Basisübun- gen und habe die Möglichkeit, die Dinge umzustellen. Zu den anderen Übungen, mit denen ich
meinen Rücken bearbeite, gehören einarmiges Kurzhantelrudern, Hammer Strength-Rudern und Kabelrudern. Von jeder Übung mache ich drei oder vier Sätze, der Abschluss sind sechs oder sieben Sätze einer anderen Übung. Welche das ist, hängt davon ab, wie ich mich an dem Tag fühle, mein Ziel ist ein maximaler Pump. FLEX