PAVEL YTHJALL (6)
Team Weider-Athleten beantworten frisch von der Leber weg die Fragen, die Ihnen unter den Nägeln brennen
SOLLTE BIS ZUM WETTKAMPF SCHWER TRAINIERT WERDEN?
In der Vergangenheit haben sich manche Bodybuilder (z.B. Dorian Yates, Kevin Levrone) verletzt, als sie bis zum
Wettkampf schwer trainierten. Manche Athleten sind der Meinung, die Gewichte müssten schwer bleiben, während
PHIL HEATH DAS GANZE JAHR ÜBER SCHWER UND HART TRAINIEREN UND DANN LEICHTERE GEWICHTE VERWENDEN? FÜR MICH ERGIBT DAS KEINEN SINN. ICH NEIGE DAZU, WÄHREND MEINER WETTKAMPF- VORBEREITUNG STÄRKER ZU WERDEN. EIN PAAR MEINER BESTEN LEISTUNGEN HABE ICH 1-3 WOCHEN VOR EINEM WETTKAMPF ERZIELT. ICH HÖRE AUF MEINEN KÖRPER, DENN ES WÄRE HIRNRISSIG, SICH AUS EGOGRÜNDEN ZU VERLETZEN. ICH GLAUBE, GEGENÜBER DER OFFSEASON SOLLTE MEINE INTENSITÄT IN DER VORBEREITUNG NOCH GRÖSSER SEIN. TRAINIERT HART, ABER HÖRT AUF EUREN KÖRPER.
JUAN MOREL
Ich denke, ein Bodybuilder sollte. Schweres Training ist das, wodurch eure großen Muskeln
entstanden sind; ihr müsst nur den Unterschied
kennen zwischen schweren 8-10 Wh und schweren 1-3 Wh, die verboten sind.
CHAD NICHOLLS Ich war immer ein Befürworter davon, rund ums Jahr schwer zu trainieren – also sowohl offseason als auch in der Vorbereitung. In punkto Gewichte bin ich ein Vertreter der alten Schule, indem ich finde, nichts geht über ein schweres und hartes Training. Allerdings bin ich dagegen, den Trainingsstil in der Vorberei- tung auf einen Wettkampf zu ändern. Ein neuer Trainingsstil wäre in dieser Phase kontraproduktiv, denn es überfordert den Körper, sich an den neuen Trainingsstil und gleichzeitig an die veränderte Diät gewöhnen zu müssen. Meine Devise: gnadenlos schwer – bis zum Schluss. Das Licht am Ende des Tunnels während meiner Wettkampfvorbereitung sind die letzten 7-10 Tage vor einem Wettkampf – da verringere ich die Gewichte etwas, um angesichts der Kalorienbeschränkung das Verletzungsrisiko für den Athleten zu mindern.
200 FLEX
andere den Widerstand reduzieren und lieber das Volumen erhöhen. Sollte ein Bodybuilder bis zum Wettkampf schwer trainieren oder auf mehr Volumen umsteigen?
NEIL HILL
FLEX LEWIS Ich habe nie nur mit einem System trainiert. Ich verwende eine Vielzahl von Stilen – von hochintensi- vem Training bis zu Gigantensätzen. Neil Hill hat in meinen Augen den richtigen Mix, denn sein Y3T setzt in jeder Woche einen anderen Schwerpunkt.
Ob offseason oder in der Vorbereitung – bei schwerem Training kommt es darauf an, klug zu vorzugehen. Zur Maximierung der Fettverbrennung und Reduzierung des Verletzungsrisikos sollte der Muskel konstant unter Spannung gehalten werden. Meine Faustregel ist aber, meine Athleten in den letzten vier Wochen vor einem Wettkampf nicht unter 10 Wh gehen zu lassen, was Woche 1 des Y3T-Trainings bedeutet.
DUSTY HANSHAW
Ich denke nicht, dass sich ein Athlet jemals von Hochintensitätstraining abwenden sollte, wenn das die Methode war, mit der er seinen Körper aufgebaut hat. Für mich ist Einfachheit das A und O, weshalb ich der Meinung bin, man sollte bei dem bleiben, was einen überhaupt so weit gebracht hat. Warum etwas reparieren wollen, das nicht kaputt ist?
SIBIL “GRANDMA” PEETERS MIT SCHWEREN GEWICHTEN 5-8 WH AUSZUFÜHREN, KANN GRANITHARTE MUSKELN AUFBAUEN, ABER ICH WECHSELE IMMER AUF MEHR SUPERSÄTZE UND MEHR VOLUMEN.
KAI GREENE Ich halte es für besser, richtig, richtig verdammt schwer zu trainieren! Und zwar so schwer wie ihr könnt. Es sollte kein Unterschied zwischen Offseason und Vorbereitungs- training bestehen. Trainiert, als gebe es kein Morgen.“
FRANK MCGRATH Ich trainiere bis zum Wettkampf so schwer wie möglich, um meine Masse zu behalten und voll zu bleiben, aber ein paar Übungen gibt es, bei denen ich meine Gewichte zwecks optimaler Kontraktion des Muskels moderat halte. Ein Beispiel: schweres Gewicht für Langhantelcurls, aber mittleres Gewicht für Scottcurls.
ERIK FANKHOUSER ICH TRAINIERE FÜR DEN PUMP. MIT NÄHERRÜCKEN DES WETTKAMPFS ERGÄNZE ICH MEHR VOLUMEN FÜR EINEN BESSEREN PUMP, MACHE NICHT WENIGER ALS 12 WH. ARNOLD SCHWARZENEGGER HAT MAL GESAGT: EINEN PUMP ZU HABEN IST WIE EINEN ORGASMUS ZU HABEN.
ERGEBNIS
SHAWN RHODEN KEINE LEICHTE FRAGE, ABER ICH WÜRDE RATEN, DAS GEWICHT SO ZU WÄHLEN, DASS MAN MIT MITTLEREM BIS HOHEN VOLUMEN TRAINIEREN KANN UND SO VIEL BLUT WIE MÖGLICH IN DEN MUSKEL GEPUMPT WIRD. KALORIENVERKNAPPUNG UND SCHWERES GEWICHT – DAS KANN LEICHT EIN REZEPT FÜR VERLETZUNGEN SEIN, JE NÄHER DER WETTKAMPF KOMMT.
FOUAD ABIAD Ich bin der Meinung, ein Bodybuilder sollte bis zum Tag des Wettkampfs so schwer trainieren wie er kann, aber die Vorsicht nicht über Bord werfen. Durch schweres Training behält der Muskel ein volles, rundes Aussehen. Solange man vorsichtig ist und sich gründlich aufwärmt, sollte es für jeden in Ordnung sein, schwer zu trainieren.
GUY CISTERNINO
Unser Ziel ist es, so viel Muskeln wie möglich aufzubauen und sämtliches Fett loszuwerden, um auf der Bühne absolut definiert und trocken auszusehen. Warum um Himmels willen würde man in der Vorbereitung anders trainieren? Das Fett bekommt man durch Cardio und Diät weg, schlicht und ergreifend. Damit die Muskeln weiter voll, rund und hart aussehen, muss man schwer trainieren und sich den Hintern aufreißen.
FAKHRI MUBARAK Ich glaube an ein schweres Training bis zur Woche des Wettkampfs. Schweres Training macht den Körper härter und körniger und lässt ihn an seiner Muskelmasse festhalten. Wer dem widerspricht, für den habe ich eine Frage: Wenn man die Gewichte verringert, das Cardiopensum dabei beibehält oder erhöht und weniger Nahrung (vor allem Kohlenhydrate) zuführt, was wird wohl mit den Muskeln passieren? Sie werden schrumpfen! Da habt ihr eure Antwort.
Ein Erdrutschsieg. Mit überwältigenden 11 zu 3 Stimmen sprechen sich die Weider-Athleten dafür aus.
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