Darüber zu lesen, dass Hardgainer wesentlich einfachere Trainings- programme brauchen als sie von
den Profis verwendet werden – alles schön und gut. Zu verstehen, dass die Erholungsfähigkeit
von Hardgainern der von Profis wie Richard Jones und Kevin Levrone in ihrer Glanzzeit unterlegen ist, was bedeutet, dass Hard- gainer weniger Workouts benötigen als von den Profis ausgeführt werden – alles schön und gut. Zu wissen, dass eine Auswahl der besten
„großen Übungen“ bei korrekter Ausfüh- rung unendlich mehr bringt als viele kleine Übungen – auch alles schön und gut. Auch die Profis sind der Meinung, dass sie ihre Masse hauptsächlich den großen Übungen verdanken und nicht den Isolationsübungen. Aber wenden Sie das, was Sie wissen, auch wirklich an, um ordentliche Fortschritte bei Ihrem Muskelaufbau zu machen? Nachdem ich mich viele Jahre lang immer
wieder mit unzufriedenen Bodybuildern unterhalten habe, ist eine meiner Haupt- schlussfolgerungen die, dass die meisten von ihnen zwar wissen, was sie theoretisch tun sollten, es in der Praxis aber nicht tun. Sie besitzen nicht die Willenskraft oder den Mut, die für sie angemessenen Ratschläge tatsächlich umzusetzen. Obwohl sie jahrelang andere Ratschläge
befolgt und damit nur minimale oder keine Fortschritte erzielt haben, wenden sie wei- terhin Variationen derselben Ratschläge an.
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Sie scheinen zu denken, dass, wenn sie nur hartnäckig weiter dieselben uneffektiven Ratschläge umsetzen, diese irgendwann anfangen werden, doch Früchte zu tragen. Aber wenn das in den letzten sechs Mona- ten nicht der Fall war, warum bilden sie sich dann ein, dass ihr Plan jetzt urplötzlich aufgehen wird? Sie wissen, dass sie nur zweimal oder
höchstens dreimal pro Woche trainieren sollten, aber viele von ihnen trainieren wei- terhin viermal pro Woche oder noch öfter. Sie wissen, dass sie ihre Workouts kurz
halten sollten – maximal acht Übungen und vielleicht nicht mehr als fünf –, aber sie ziehen weiterhin Programme durch, die deutlich mehr Übungen enthalten. Sie wissen, dass sie sich primär und even-
tuell sogar ausschließlich auf die großen Verbundübungen konzentrieren sollten, aber stattdessen bleibt ihr Fokus auf den kleinen Isolationsübungen. Statt zum Beispiel die Kniebeuge oder Kreuzheben mit Parallelgriff bevorzugen sie Beinstrecken und andere Maschinenübungen. Sie wissen, dass sie auf eine korrekte
Übungstechnik Wert legen sollten, aber zumindest bei manchen Übungen ist ihre Technik schlampig. Sie wissen, dass sie ein Buch über
Übungstechnik lesen sollten, das Knie- beuge, Kreuzheben und Bankdrücken detailliert beschreibt, aber irgendwie schaffen sie das nie. Sie wissen, dass sie richtig hart trainieren und so viele Wh wie
möglich mit korrekter Technik ausführen sollten, aber sie brechen trotzdem jeden ihrer Sätze ein, zwei, drei oder mehr Wh vor dem Versagen ab. Sie wissen, dass sie in dem Streben, hart
und mit korrekter Technik zu trainieren, von einem ernsthaften Trainingspartner, der sich auskennt, profitieren würden, aber irgendwie finden sie nie einen solchen Partner. Sie wissen, dass Nahrung eine größere
Rolle in ihrer Diät spielen sollte als Nah- rungsergänzungen, aber ihre Nahrungs- zufuhr hat trotzdem Lücken, die sie mit Ergänzungen zu stopfen versuchen. Sie wissen, dass sie ungefähr alle drei
Stunden (außer während sie schlafen) etwas essen sollten, tun das aber nicht durchgängig. Sie wissen, dass sie nur Nahrhaftes essen
sollten, essen aber weiterhin Junk Food und bringen sich damit um einige wichtige Nährstoffe, die für die Erholung nach dem Training unverzichtbar sind. Sie wissen, dass sie so viel wie möglich
essen sollten, ohne erkennbar Körperfett aufzubauen, aber für ein Wachstum essen sie nicht genug oder aber so viel, dass sie viel mehr Fett als Muskeln zulegen. Sie wissen, dass sie jede Nacht mindes-
tens acht Stunden schlafen sollten, aber sie gehen stattdessen an den meisten Abenden zu spät ins Bett und schlafen nachts im Durchschnitt nicht mal sieben Stunden, geschweige denn das empfohlene Minimum von acht Stunden. Sie wissen, dass sie ihre Trainingsge-