Stoppen Sie Ihre Wh auf drei Vierteln des Weges nach oben.
NEGATIVES MULTIPRESSE- DRÜCKEN SÄTZE: 4
2B
WH: 8-10 Stellen Sie eine Bank in einer Multipresse in einer leichten Neigung ein. Legen Sie sich auf die Bank und verankern Sie Ihre Füße. Fassen Sie die Hantel mit einem Griff etwas außerhalb Ihrer Schulterbreite und senken Sie sie auf Ihre Brust ab. Kommen Sie drei Viertel des Weges nach oben (vor dem Durchdrücken). Das ist eine Wh. Führen Sie drei Sätze mit je acht bis 10 Wh aus. Machen Sie bei Ihrem vierten Satz acht bis 10 Wh, lassen Sie dann einen Partner sofort Gewicht reduzieren, um weitere acht bis 10 Wh zu gestatten. Reduzieren Sie das Gewicht abermals und wiederholen Sie.
DAMIT DIE TECHNIK
NICHT ZUSAMMENBRICHT, WERDEN SIE DIE
MULTIPRESSE NUTZEN. Ein vollständiger
Bewegungsumfang ist nicht der einzige Weg, zu trainieren.
3 78 MUSCLE&FITNESS
BANKDRÜCKEN SÄTZE: 5
WH: 5 Halten Sie die Hantel mit Obergriff außerhalb Ihrer Schulterbreite. Ihre Schulterblätter sollten zusammengedrückt sein und Ihr gesamter Rücken gewölbt. Nehmen Sie die Hantel aus dem Ständer und spannen Sie Ihre Muskeln hart an. Senken Sie das Gewicht auf Ihr Brustbein ab und pausieren Sie dann für eine Sekunde. Drücken Sie Ihre Füße hart in den Boden, um das Drücken des Gewichts nach oben zu unterstützen, aber stoppen Sie vor der durchgedrückten Position. Drücken Sie die Hantel so schnell wie möglich. M&F