Das deutsche Frauen E.M.Team 2011 v.l.: Prof. Dr. Martina Herget (Coach), Petra Welker, Nina Loebardt, Ramona Alb, Guido Falk (DBFV-Präsident), Daniela Pfeiffer, Melanie Niebergall
DANIELA PFEIFFER – ERNÄHRUNG UND TRAINING Daniela ist sich der Wichtigkeit gut geplanter und disziplinierter Ernäh- rung bewusst. Sie weiß, dass selbst wenn sie täglich zwei Stunden am Tag laufen würde, ihr das bei weitem nicht so viel bringen würde wie eine durchdachte Ernährung. Ihre Lust auf Süßes stillt sie durch Protein- shakes oder auch mit einem Protein- riegel. Zu ihren bevorzugten Lebens- mitteln gehören Pute, Hähnchen, Distelöl, Reiswaffeln, Salat und Gemüse. „Ich werde oft gefragt wie ich das durchhalte. Daraufhin kann ich nur sagen, dass ich die Kraft und Zeit, die in meinem Körper steckt, auch sehen will und dies geht nur mit der richtigen Ernährung, und das Resultat motiviert mich.“ Während der Vorbereitung werden Reis, Obst und Reiswaffeln drastisch reduziert bis ganz gestrichen. Das Protein bleibt dabei immer hoch, aber das Salz fällt wegen der Wassereinlage- rung komplett weg. Eine harte Zeit, ihre 20 Wochen Wettkampfvorberei- tung. Während der Off-Season trainiert
Daniela meist fünf bis sechsmal und in der Vorbereitung sechs bis sieben- mal – immer für ca. 1,5 bis 2 Stunden. Dabei bevorzugt sie umgedrehtes Pyramidentraining (anfangs schwer), Dropsätze und freie Gewichte. Jede Übung beinhaltet cirka 4 Sätze bei 12 bis 20 Wiederholungen. M&F
160 MUSCLE&FITNESS Daniela bei der E.M. Qualifiaktion