ur 10 Pfund mehr Muskelmas- se. Sie trainieren seit Jahren und haben
weit mehr als das aufgebaut, also was sind schon 10 Pfund? Wenn Sie seit einiger Zeit stagnieren, eine ganze Menge! Wenn Sie versuchen, dieses Plateau zu durchbrechen, habe ich die ultimative Lösung. Ein Programm, das so einfach ist, dass es in einem einzigen Satz beschrie- ben werden kann: Wählen Sie eine funktionale Übung, bewegen Sie dann 10.000 Pfund Gewicht so schnell wie möglich. Funktional, wie ich es
definiere, bedeutet, eine große Last schnell über
eine lange Distanz zu bewegen. Einige funktio- nale Übungen umfassen Kniebeugen, Cleans, Thrusters, Bankdrücken und Kreuzheben.
Bei all diesen Übungen
können Sie das Gewicht steigern und die Wh reduzieren, oder das Gewicht verringern und die Wh steigern. Der Schlüssel ist, einfach so schnell wie möglich auf 10.000 Pfund zu kommen.
Ich habe dieses
Programm bei allen Übungen oben befolgt. Als Bezugsrahmen, ich habe Kreuzheben mit 405 Pfund gemacht - das sind 25 Wh (es addiert sich zu etwas mehr als 10.000, aber abgerundet). Mein Wert lag genau bei ca. zwei Minuten. Das ist viel Arbeit in einer
ROB ORLANDO ist Cheftrainer und Besitzer von Hybrid Athletics in Stamford, CT. hybridathletics.net
kurzen Zeit, kann aber dennoch dieselbe Art von hormoneller Reaktion produzieren wie eine Einheit, die 60 Minuten dauert. Es ist wichtig, die Dinge oft durcheinander zu mischen. Ein Workout wie dieses kann Ihnen viel Vorsprung verschaffen.
BEISPIEL-
WORKOUTS Nehmen Sie einfach die Zahl 10.000 und teilen Sie sie durch das Gewicht, das Sie für das Workout benutzen. Das ist die Gesamt- Anzahl Wh, die Sie machen müssen. Beispiel-Workouts unten.
Coffein + Guarana Bioperine L-Carnitin Phosphatidylcholin Vitamin C
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