NICHT PERIODISIEREN ERKLÄRUNG Periodisierung ist ein modisches Wort dafür, Ihr Training in progressive Zyklen aufzuteilen, die üblicherweise 8 bis 12 Wochen dauern. Für Power-Zuwächse ist sie praktisch Pflicht.
FEHLER NR. 1
LÖSUNGEN n Setzen Sie sich ein erreichbares, aber schwieriges Ziel für einen achtwöchigen Power-Zyklus. Diejenigen mit weniger Erfahrung (und Kraft) können auf mehr abzielen, aber im Allgemeinen ist eine Kraftverbesserung von 5 % die magische Zahl. Wenn Sie also Kreuzheben mit 180 kg schaffen wollen, zielen Sie auf
190 kg ab. n Absolvieren Sie ein Workout pro Übung pro Woche im Verlauf der acht Wochen, und steigern Sie die Sätze der Power-
übung pyramidenförmig. n Fangen Sie mit acht an, verringern Sie
die Wh des höchsten Satzes der Pyramide um eine pro Woche und steigern Sie das Gewicht des Satzes. Auf diese Weise werden Sie in Woche
Acht eine maximale Einzel-Wh schaffen. n Berechnen Sie Ihren Zyklus. Konsultie- ren Sie online einen Rechner für die maximale Einzel-Wh, so dass Sie von zuvor erreichbaren Marken in Woche Eins zu Ihrem neuen Ziel in Woche Acht gehen können. Von acht Wh mit 143 kg (eine Einzel-Wh von 177 kg im Visier) in Woche Eins auf vier Wh mit 170 kg in Woche Fünf (eine Einzel-Wh von 185 kg im Visier) zu gehen, bringt Sie in Woche Acht zu Ihrem Ziel von
einer Wh mit 190 kg. n Wenn Sie Woche für Woche Ihre Marken nicht schaffen, passen Sie Ihre Ziele an.