LERNEN SIE, DIESE FALSCH VERSTANDENE ÜBUNG RICHTIG ZU MACHEN.
VON DAN ESLINGER
DAS PROBLEM Ihr Studio hat drei moderne Beinpress- Maschinen, die Sie anstarren. Sie wollen sie nutzen, um Ihre Waden zu trainieren, aber Sie kennen einfach nicht die richtige Fußposition oder Haltung.
DIE LÖSUNG Wenn Sie Ihre Waden an einer Beinpresse trainieren, geht es um die richtige Position. Sitzen Sie mit Ihrem Körper in einem 90 Grad-Winkel, mit Ihrem Gesäß fest in den Sitz gepresst. Drücken Sie die Plattform in Position, richten Sie sich dann neu aus, so dass Ihre Fußballen auf dem untersten Rand der Plattform und Ihre Fersen frei sind.
TRAININGSTIPPS
DER ANFANG Drehen Sie Ihre Zehen nach innen, wenn Sie ein Neuling sind oder zuvor nicht viel Wadentraining absolviert haben. Das wird die äußeren Muskeln Ihrer Waden trainieren - die schwierigste Gruppe in Sachen Aufbau.
MÄSSIG BIS WEIT FORTGESCHRITTEN Drehen Sie Ihre Zehen nach außen in die 10-und Zwei Uhr-Position. Das wird den inneren Teil Ihrer Waden trainieren, die kultige Diamantform entwickeln, die
sich jeder Bodybuilder wünscht.
EINSEITIGES DENKEN* Um Ihren Waden wirklich viel Aufmaksamkeit zu schenken, erwägen Sie, Wadenheben in der Beinpresse mit nur einem Bein zu machen, den Winkel Ihrer Zehen zu variieren, um Schwachpunkte herauszufordern. (*OHNE ABBILDUNG)
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SCHNELLER TIPP
UM VERLETZUNGEN ZU
VERHINDERN, ACHTEN SIE DARAUF, DASS BEIDE KNIE DIE GANZE ZEIT UNBEWEGT BLEIBEN. DIES IST EINE VOLUMENREICHE
ÜBUNG, ALSO SCHEUEN SIE SICH NICHT, BIS ZUM MUSKELVERSAGEN ZU TRAINIEREN.