Hex Bar-Ziehen bringt´s für UFC- Schwergewicht Brock Lesnar.
HEX-UNTERRICHT S
FORSCHER SINGEN LOBLIEDER AUF DAS HEX BAR KREUZHEBEN, ABER IST ES WIRKLICH BESSER?
ie haben viele Optionen, wenn es um das Kreuzheben geht - Sumo, mit gestreckten Beinen, rumänisch, mit Hex
Bar und die Standardübung mit gerader Hantel. Jede Version hat ganz eigene Nutzen, aber zumal eine neuere Studie von der University of Aberdeen sie preist, könnte es num einen riesigen Run auf die Hex Bars geben. Forscher studierten 19 männliche Powerlifter und fanden heraus, dass die Kraft bei der maximalen Einzelwiederholung aufgrund ihrer günstigen Biomechanik um durchschnittlich 44 Pfund anstieg, wenn die Athleten von einer geraden Hantel auf eine Hex Bar übergingen. Die Testpersonen waren sehr gut trainiert, aber die Ergebnisse haben die größten Auswirkungen für
Anfänger, sagt Personal Trainer Rob Sulaver, Besitzer von Bandana Training in New York.
„Die Hex Bar sorgt für eine sicherere und
konsequentere Übung“, sagt Sulaver, „also mag ich sie für meine Klienten.“ Es gibt jedoch keinen Grund, fügt er hinzu,
weshalb ernsthafte Athleten die Standard- übung aus ihrem Repertoire streichen sollten, die mehr Muskelfasern aktiviert, besonders in den Rückenstreckern und Beinbizeps. „Das Kreuzheben mit gerader Hantel ist eine mechanisch nachteilige Position, aber wir sind ständig in solchen Positionen“, sagt Sulaver. „Wenn Sie etwas vom Boden anheben, können Sie meistens nicht in die Mitte davon treten, um es hochzunehmen.“
EIN NEUER KÄMPFER GEGEN PROSTATAKREBS
SEIT LANGEM ALS VERDAUUNGSHILFE BEKANNT, könnte Ingwer in der Lage sein, das Fortschreiten von Prostatakrebs zu verlangsamen, besagt eine neuere Studie. Forscher an der Georgia State University zeigten, dass Ingwer-Extrakt das Fortschreiten von Prostatakrebs in Mäusen um bis zu 56 % verlangsamte. Die Dosis war moderat, das menschliche Äquivalent von 736 mg für eine 90 kg schwere Person.
Ingwer kann ebenfalls Migräne und Symptome von
22 Reisekrankheit lindern. MUSCLE&FITNESS
Embryonales Bindegewebe, das wahrscheinlich zu Fett oder Knochenmark wird, kann von moderatem Training beeinflusst werden, besagt eine neuere Studie. Forscher an der McMaster University in Ontario fanden heraus, dass leichtes aerobes Training (weniger als eine Stunde dreimal pro Woche) bei Labortieren genug war, damit Stammzellen in Knochenmark umgewan- delt wurde. Fett in der Knochenmarkhöhle ist eine häufige Folge von Bewegungsmangel bei Menschen und kann zu Problemen wie Anämie, einem Mangel an gesunden roten Blutzellen, führen.
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DER PROZENTSATZ, UM DEN IHRE MAXIMALE EINZEL-WH BEIM BANKDRÜCKEN STEIGEN KÖNNTE, WENN DREI MENSCHEN IM GEGENSATZ ZU EINEM ZUSEHEN, BESAGT EINE NEUE STUDIE.