dass sie alle mehr als die empfohlene Aufnahme für Zink konsumierten. Abgesehen von der Western Washington
Studie stellen zahlreiche andere fest, dass Zink und Magnesium kraftvolle anabole Eigenschaften bieten. Die neueste, eine Studie von 2007 an der Selcuk Universität in der Türkei, berichtete, dass vier Wochen Zinkergänzung bei Männern die freien und gesamten Testosteronwerte im Ruhezu- stand und nach dem Training steigerten. Dieselben Forscher fanden ähnliche Ergebnisse für die Zinkergänzung auf die Testosteronwerte in einer früheren Studie mit Wettkampfringern. Forscher vom U.S. Department of Agriculture berichteten, dass Zinkmangel die Muskelausdauer im Unter- und Oberkörper der Testpersonen verringerte. Das bedeutet, dass der Erhalt der Zinkwerte wichtig ist für Ihre Fähigkeit, eine Anzahl von Wh mit einem bestimmten Gewicht zu absolvieren, besonders in einem Workout, das aus mehreren Sätze besteht. In Bezug auf Magnesium entdeckten die
Western Washington University Forscher in einer früheren Studie, dass Testpersonen, die eine Magnesiumergänzung nahmen, während sie ein siebenwöchiges Beintrai- ningsprogramm befolgten, ihre Beinkraft um 20 % mehr steigerten als eine Placebo- gruppe. Zink- und Magnesiumergänzungen haben gezeigt, die Werte des katabolen Hormons Cortisol beträchtlich zu verringern. Eine Studie von Forschern der Justus Liebig Universität in Deutschland enthüllte, dass Triathleten, die vier Wochen eine Magne- siumergänzung nahmen, deutlich niedrigere Cortisolwerte im Ruhezustand und nach einem Triathlon hatten, verglichen mit Athleten, die ein Placebo nahmen. Brasilia- nische Forscher berichteten auch, dass Testpersonen, die eine Einzeldosis Zink erhielten, eine deutliche Verringerung der Blutcortisolwerte innerhalb von zwei Stunden erfuhren. Die Cortisolwerte verringert zu halten, kann wichtig für Muskelwachstum und Kraftzuwächse sein,
NEHMEN SIE IHRE MINERALIEN
In Anbetracht dessen, dass Zink und Magnesium eine Fülle von Nutzen bieten, die letztendlich zu mehr Muskelwachstum und Kraftzuwächsen führen, und wenn man bedenkt, dass Sie wahrscheinlich einen Zink- und Magnesiummangel haben, ist es keine Frage, ob Sie mit einem ZMA-Produkt ergänzen müssen oder nicht. Die einzige Frage ist, wie Sie das für eine maximale Wirkung machen können. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden garantiert all die Nutzen genießen, die diese mächtige Mineralstoffkombination zu bieten hat.
REGEL NR. 1: FORM Sicher, Sie könnten versu- chen, den billigeren Weg zu wählen und Zink- und Magnesiumergänzungen einzeln zu nehmen. Aber Sie werden all die Nutzen versäumen, die diese Mineralien in Form von ZMA zu bieten haben. Die Zink- und Magnesiumform, die in ZMA genutzt wird, ist ein Chelat, als Zink- und Magnesium- Aspartat bekannt. Diese Form hilft, die Überlagerung bei der Absorption beider Mineralien zu minimieren. Des Weiteren liefert patentiertes ZMA das Zink- und Magnesium-Aspar- tat in der richtigen Dosierung, die gezeigt hat, zu funktionie- ren, sowie der richtigen Menge B6, um die Zink- und Magnesiumabsorption des Körpers zu unterstützen. REGEL NR. 2: TIMING Einer der wichtigsten Aspekte der Ergänzung mit ZMA ist das Timing. M&F
empfiehlt, es ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen zu nehmen, da das helfen wird, seine Aufnahme und Nutzung zu maximieren, wie es klinischen Studien bestätigen. ZMA zu dieser Zeit des Tages zu nehmen, wird auch die Schlafqualität verbessern. REGEL NR. 3: KOMBINA- TION Nehmen Sie ZMA nicht zum Essen. Zink und Magnesium werden schlecht absorbiert, wenn sie mit Nahrung konsumiert werden, da viele Nährstoffe ihre Absorption und Nutzung hemmen können. Deshalb ist es am besten, ZMA ca. eine Stunde oder zwei nach Ihrer letzten Mahlzeit zu nehmen (ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen). Wir empfehlen, dass Sie erwägen, eine Sache zusammen mit ZMA zu nehmen: Arginin oder andere NO-Booster (ohne Koffein). Der Grund ist, dass
Stickoxid hilft, Zink im Körper freizusetzen, so dass das Mineral seine Arbeit leisten kann.
REGEL NR. 4: DOSIE- RUNG Die richtige Dosierung von ZMA sind 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10,5 mg B6, nicht mehr, nicht weniger. Klinische Studien fanden heraus, dass diese Dosierung positive Wirkun- gen auf die Hormon- und Kraftwerte von Athleten produzierte. Zusätzlich kann zu viel Zink (über 50 mg absorbiertes Zink) zu negativen Wirkungen auf das Immunsystem führen, könnte den Stoffwechselstatus beeinträchtigen und Muskelwachstum und Erholung nachteilig beeinflussen sowie die HDL-Cholesterin (das gute) Werte reduzieren. Viel mehr als 450 mg Magnesium aufzunehmen, kann sogar den optimalen Schlaf stören.
da Cortisol in Konkurrenz mit Testosteron steht, was den Anabolismus verringert und die Muskelaufspaltung steigert. Zusätzlich zur Steigerung von Testoste-
ron und IGF-1 und dem Verringern von Cortisol könnte ZMA die Wachstumshor- monwerte direkt beeinflussen. ZMA unterstützt die Schlafqualität, weil Magnesium den Phase 3- und Phase 4- Tiefschlaf normalisieren und ausdehnen kann. Das ist wichtig, da ein tieferer Schlaf helfen kann, die GH-Werte zu steigern, die während der Nacht Spitzenwerte erreichen können. Bessere Schlafqualität unterstützt auch die Muskelerholung nach harten Workouts. n METABOLISCHE UNTERSTÜTZUNG Zink ist wesentlich zum Erhalt der Schilddrüsen- hormon-Produktion. Das ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel (die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen) beschleunigt zu halten. Wenig Zink zu haben, kann die Schilddrüsenhormon-Produktion behin- dern - und eine gestörte Schilddrüsenhor- mon-Funktion führt zu einem langsameren Stoffwechsel, was es schwerer macht, Körperfett loszuwerden. Studien bestätigen, dass, wenn Ihre Ernährung wenig Zink enthält, die Schilddrüsenhormone fallen und der Ruhestoffwechsel sinkt. Eine Studie von der University of Massachusetts fand heraus, dass Testpersonen, die eine zinkarme Diät befolgen mussten, deutlich verlangsamte Stoffwechsel hatten. Als sie eine Zinkergän- zung nahmen (25 mg), 20 Tage lang, sprang ihr Stoffwechsel auf Werte, die höher waren als zuvor, bevor sie die zinkarme Diät befolgten. Die Selcuk Universität Studien zeigten auch, dass vier Wochen Zinkergän-
Beziehen Sie diesen Klassiker in Ihr Ergänzungsarsenal ein.
MUSCLE&FITNESS 123
AMINA CRUZ
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