VERGESSEN SIE TRADITIONELLE SATZ- UND WH-SCHEMATA UND ERSTELLEN SIE DAS PROGRAMM, DAS FÜR SIE FUNKTIONIERT.
rei Sätze mit je 10 Wh ist die Grundlage für die meisten Gewichtstrainingsprogramme. Und wenn Sie sich in irgendeinem Studio umsehen, ist es die Satz- und Wh-Konfiguration, die von den meisten Anwesen- den mit jeder Übung, die sie ausführen, angewandt wird. Es ist nichts grundsätzlich falsch an der 3x10 Methode, und sie ist ein effektiver Startpunkt für Anfänger, aber sich auf eine genaue Anzahl an Wh für jeden Satz einzuschränken, könnte Sie in der Tat zurückhalten.
Angenommen, Sie schaffen an einem guten Tag
drei Sätze mit je 10 Wh Bankdrücken mit 185 Pfund, nähern sich in Ihrem dritten Satz Muskelversagen. In der folgenden Woche, wenn Sie keinen besonders
guten Tag haben, schaffen Sie vielleicht nicht alle 10 Wh für alle drei Sätze. Das liegt daran, dass Ihr Zustand der Bereitschaft für jedes individuelle Workout von mehreren Faktoren abhängt, wie der Menge an Schlaf, die Sie bekommen, und emotionaler Verfassung, von der vieles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. „Viele Kerle versuchen, ein festes Satz- und Wh-Schema
abzureißen, und an schlechten Tagen, wenn sie nicht 100 % in Form sind, werden sie Muskelversagen erreichen, bevor sie alle geplanten Wh absolviert haben“, sagt Kenny Hinchman, ein Wettkampf- Powerlifter und Krafttrainer. „An dem Punkt sagen sie einfach, ‚Oh, nun ja. Ich habe es heute nicht geschafft. Ich bin fertig.’“