KICKSTARTEN SIE EINE GESAMTVERBESSERUNG MIT DIESEM ÜBERSEHENEN KLASSIKER.
VON ROB SULAVER
ie beweglich sind Sie? Wie stabil ist Ihr Kern, beson- ders die Muskeln in Ihrem unteren Rücken? Um die
Antworten auf diese Fragen zu finden, müssen Sie anfangen, Überkopf-Knie- beugen zu machen. Die Überkopf-Kniebeuge, einst vorrangig
von olympischen Gewichthebern genutzt, ist in letzter Zeit in Mode gekommen, dank der ausgiebigen Anwendung durch CrossFit Athleten. Sie haben definitiv etwas Gutes enthüllt - eine Übung, die Ihren Körper von Kopf bis Fuß herausfordern wird. Beginnen Sie, indem Sie die richtige
Technik mit einem Besenstiel, Pfosten oder PVC-Rohr erlernen. Halten Sie die Hantel in der Nähe ihrer Enden und heben Sie sie an, im Snatch-Stil, bis über Ihren Kopf, so dass sie direkt über Ihren Knöcheln ist, mit Ihren Armen ganz gestreckt. Bringen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten und senken Sie Ihr Gesäß zwischen Ihre Füße ab. Scheuen Sie sich nicht, ganz bis nach unten zu gehen; wenn Sie gesunde Gelenke haben, gibt es keinen Grund, bei dieser Übung nicht über die Parallele hinaus zu gehen. Nutzen Sie Ihren unteren Rücken, um am untersten Punkt stabil zu bleiben; nutzen Sie dann Ihre Quadrizeps und Beinbizeps, um wieder aufzustehen.
DAS WORKOUT ÜBUNG
SÄTZE WH
Überkopf-Kniebeugen 3 8 Frontkniebeugen 3 8
Einbeinige Kniebeugen
32 MUSCLE&FITNESS 3 8 pro Seite
Halten Sie Ihren Kern während dieser Übung angespannt und aktiviert.
TRAINER-TIPPS Wie man die Hantel in einer flüssigen, kraftvollen Bewegung über den Kopf bringt.
1. WERDEN SIE WARM Mobilität ist hier wichtig, also wärmen Sie Schultern, Wirbelsäule und Knöchel für optimale Ergebnisse richtig auf.
2. SEIEN SIE FRISCH Machen Sie Überkopf-Kniebeugen zu Beginn in Ihrem Programm. Erschöpfen Sie Ihre Schultern nicht, bevor Sie unter die Hantel treten.
3. NUTZEN SIE IHREN KOPF Halten Sie die Hantel auf oder hinter der Mitte Ihres Kopfes. Das wird Ihnen helfen, sie am untersten Punkt zu fixieren.