Unten sehen Sie Mahlzeiten für drei Tage, die Sie für die Gracie-Diät auf Kurs bringen. Aber es gibt unzählige Wege, Nahrungsmittel aus den unterschiedlichen Gruppen zu kombinieren, solange Sie die Richtlinien befolgen.
TAG 1
FRÜHSTÜCK Porridge mit Rosinen, Datteln oder Honig, und Apfelsaft MITTAGESSEN SALAT: Eine oder mehr Sorten grünes Blattgemüse aus Gruppe A nur mit Olivenöl und Salz (kein Salatdressing) und eine oder mehr Sorten Nüsse aus Gruppe A. HAUPTGERICHT: Gebackener Lachs mit Rosmarin, Quinoa und cremiger Spinat (mit Quinoa-Mehl) GETRÄNK: Stilles oder Sprudelwasser (keine Zitrone), Kokosnusswasser oder Karottensaft ABENDESSEN Wassermelonensaft, Hüttenkäse, Roggenbrot; Rosinen, Datteln oder Honig sind optional
TAG 2
FRÜHSTÜCK Bananen gemischt mit Honigmelonensaft; ein Teelöffel Rahmkäse ist optional MITTAGESSEN SALAT: Wie an Tag 1 HAUPTGERICHT: Hähnchen-Stroganoff, brauner Reis und Zwiebel-Quiche (mit Reismehl) GETRÄNK: Wie an Tag 1 ABENDESSEN SAFT AUS: Karotten, Gurke, Sellerie, Grünkohl, Ingwer, Radieschen, Broccoli, Paprika; Avocado; Vollkorn- oder Sauerteigbrot
TAG 3
FRÜHSTÜCK Eier, Vollkorntoast und Butter; Kaffee oder Tee ohne Zucker oder Zitrone (künstlicher Süßstoff ist okay) MITTAGESSEN SALAT: Wie an Tag 1 HAUPTGERICHT: Fisch-Soufflé, Vollkornnudeln, gedünstetes Gemüse GETRÄNK: Wie an Tag 1 ABENDESSEN Apfelsaft, Hüttenkäse, Roggencracker; Rosinen, Datteln oder Honig optional
UM EINEN BEISPIEL- MAHLZEITENPLAN FÜR 14 TAGE EINZUSEHEN, INFORMIEREN SIE SICH ÜBER DAS BUCH GRACIE DIET AUF